Зелений чай: вісім особливих переваг для здоров'я

Зелений чай пов'язаний з різними позитивними ефектами для здоров'я: від покращення здоров'я серця та психічного здоров'я до зняття запалення та навіть ефективності проти діабету та раку.

Дієтолог Джулія Зумпано з Клівлендської клініки (США) у нещодавній статті узагальнила найважливішу користь для здоров'я, яку можна очікувати від регулярного вживання зеленого чаю.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

1. Протизапальна та протиракова дія.

Різні дослідження вже показали, що зелений чай має протиракову дію. Наприклад, дослідження, опубліковане в журналі Nature Communications, дійшло висновку, що зелений чай відновлює пошкодження ДНК та знищує ракові клітини.

Зокрема, за словами Зумпано, високий вміст флавоноїдів (особливо катехінів) пов'язаний з антиоксидантними та протизапальними властивостями, а дослідження 2020 року також показало зниження ризику деяких видів раку (або їх рецидивів), у тому числі:

• рак молочної залози,
• рак товстої кишки,
• рак стравоходу,
• рак печінки,
• рак легень,
• рак простати,
• та рак шлунка.

Проте, за словами дієтолога, є докази, що додавання молока може знизити антиоксидантний ефект чаю. Тому зелений чай по можливості слід вживати без молока, рекомендує Зумпано.

2. Профілактика інсультів та хвороб серця

За даними іншого дослідження, зелений чай також може знизити рівень холестерину і цим знизити ризик серцевих нападів, інсультів та інших серцево-судинних захворювань, пояснює дієтолог.

Крім того, торішні дослідження показали, що щоденне вживання двох-чотирьох чашок зеленого чаю знижує ризик інсульту на 24 відсотки.

За ефект також відповідають флавоноїди, що містяться в ньому, причому крім катехінів роль також грають кверцетин і теафлавіни, пояснює Зумпано.

Наприклад, недавнє дослідження дійшло висновку, що активний інгредієнт рослини кверцетин можна використовувати як додаткову терапію високого кров'яного тиску.

3. Користь для мозку

Високе споживання зеленого чаю було пов'язане з 64-відсотковим зниженням ризику проблем з пам'яттю та концентрацією у дослідженні серед людей середнього та старшого віку, а зниження ризику було майже на 20 відсотків вищим, ніж у учасників дослідження, які пили чорний чай, повідомляє Зумпано.

Крім того, дослідження, опубліковане в Журналі хвороби Альцгеймера , показало, що зелений чай призводить до зниження певних біомаркерів хвороби Альцгеймера і, таким чином, також може знизити ризик захворювання.

"Якщо вас турбує недоумство або втрата пам'яті, вживання зеленого чаю може забезпечити деякий захист ", - підкреслює дієтолог.

4. Зміцнення кісток

Трав'яні сполуки у зеленому чаї також зміцнюють кістки, покращуючи щільність кісток та зменшуючи втрату кісткової маси з віком, пояснює експерт.

Метааналіз 17 різних досліджень показав , що вживання чаю пов'язане з нижчим ризиком остеопорозу та переломів кісток. Тому зелений чай особливо рекомендується людям із підвищеним ризиком остеопорозу.

5. Зниження рівня цукру в крові

Але, за словами Зумпано, люди з предіабетом та існуючим діабетом 2 типу також можуть отримати користь від зеленого чаю.

Згідно з одним дослідженням, високий вміст L-теаніну в зеленому чаї запобігає діабету, а інше дослідження показує, що зелений чай може покращити рівень цукру в крові та чутливість організму до інсуліну.

Крім того, за даними Зумпано, японське дослідження показало, що вживання чотирьох або більше чашок зеленого чаю на день знижує ризик смерті від ускладнень діабету 2 типу на 40 відсотків. Якщо учасники ще й пили каву, ризик смерті падав ще більше.

Однак дієтолог попереджає, що додавання цукру може зменшити користь. Тому зелений чай слід вживати без цукру.

6. Знімає стрес та занепокоєння

Зокрема, за словами Зумпано, L-теанін у зеленому чаї може допомогти зняти стрес та занепокоєння, а також є й інші переваги, на які слід сподіватися.

Тому що «занепокоєння та стрес можуть підвищити кров'яний тиск, вплинути на ваш настрій та сон, а також негативно вплинути на якість вашого життя », – пояснює експерт. Відповідно, зелений чай також може призвести до покращення тут.

7. Допомога у схудненні

Деякі дослідження також розглядали можливі переваги зеленого чаю у зниженні жирових відкладень, припускаючи, що катехіни, зокрема, можуть допомогти у втраті ваги. Проте результати залишились частково суперечливими, каже Зумпано.

Це також стосується екстракту зеленого чаю як харчової добавки.

«Я не рекомендую БАДи для схуднення, оскільки їхня безпека та ефективність не доведені », - наголошує експерт.

Тим не менш, вживання зеленого чаю – це здорова звичка, яка допомагає регулювати апетит і рівень цукру в крові, тому регулярне вживання також може покращити масу тіла у довгостроковій перспективі.

8. Захищає простату

І останнє, але не менш важливе: лабораторне дослідження показує, що поліфеноли в зеленому чаї можуть запобігти доброякісній гіперплазії передміхурової залози, яка викликає такі симптоми, як прискорене сечовипускання та інші проблеми, повідомляє Зумпано.

Дослідження передбачає, що епігаллокатехін-3-галлат, що міститься в ньому, запобігає проліферації клітин простати і збільшення залози, але для перевірки цього ефекту необхідні подальші дослідження на людях.

Пийте більше зеленого чаю

Загалом, результати дослідження на даний момент ясно говорять на користь регулярного вживання зеленого чаю, хоча, згідно з дослідницькою роботою, опублікованою торік, не слід повністю ігнорувати можливі побічні ефекти, такі як шлунково-кишкові розлади та порушення функції нирок та печінки.

Фото: Grafvision/Stock.Adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали два напої, які корисні для серця

Читайте також: Медики назвали страву, яка провокує діабет у дітей