Для зниження рівня цукру в крові після їжі потрібно набагато менше вправ, ніж вважалося раніше.
Загальна думка говорить, що прогулянка після їжі допомагає очистити розум і сприяє травленню. Вчені також виявили, що 15-хвилинна прогулянка після їжі може знизити рівень цукру в крові, що допомагає запобігти таким ускладненням, як діабет 2 типу. Але, як виявилось, навіть кілька хвилин ходьби можуть активувати ці переваги.
У метааналізі, нещодавно опублікованому в журналі Sports Medicine , дослідники вивчили результати семи досліджень, в яких порівнювали вплив сидіння та стояння або ходьби на показники здоров'я серця, включаючи рівень інсуліну та цукру в крові. Вони виявили, що легка ходьба після їжі з кроком від двох до п'яти хвилин вплинула на зниження рівня цукру в крові.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
«Кожна маленька річ, яку ви робите, принесе користь, навіть якщо це невеликий крок», — сказав доктор Кершоу Патель, превентивний кардіолог із Х'юстонської методистської лікарні, який не брав участі в дослідженні.
У п'яти дослідженнях, які оцінювалися у статті, в жодного з учасників був преддиабету чи діабету 2 типу. У двох дослідженнях, що залишилися, розглядалися люди з такими захворюваннями і без них. Учасників просили або стояти або ходити протягом двох-п'яти хвилин кожні 20-30 хвилин протягом усього дня.
Усі сім досліджень показали, що всього кілька хвилин легкої ходьби після їжі було достатньо, щоб значно покращити рівень цукру в крові порівняно, скажімо, із сидінням за столом чи плесканням на диван. Коли учасники вирушили на коротку прогулянку, рівень цукру в їхній крові підвищувався і падав поступово.
Для людей з діабетом запобігання різким коливанням рівня цукру в крові є критично важливим компонентом в управлінні їхньою хворобою.
Хоча легка ходьба в будь-який час корисна для вашого здоров'я, коротка прогулянка протягом 60-90 хвилин після їжі може бути особливо корисною для мінімізації стрибків рівня цукру в крові, оскільки саме в цей час рівень цукру в крові зазвичай досягає піку.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте також: Розкрито простий секрет підтримки цукру в крові в нормі
Читайте також: Медики назвали напій, який швидко знизить рівень цукру в крові
Олена КовальНовини
В Україні покарали шістьох зрадників
04:40 26 гру 2024.
Мешканці Покровська не поспішають виїжджати з міста
02:20 26 гру 2024.
Загинув черговий нелегальний пасажир, який летів у відсіку шасі
00:45 26 гру 2024.
Україна замінить свого посла у провідній країні Євросоюзу
23:20 25 гру 2024.
У Берліні вирішили заощадити на культурі
22:45 25 гру 2024.
На сьогоднішню атаку Росії відреагували у Нідерландах
22:08 25 гру 2024.
У Балтійському морі пошкоджено черговий електрокабель
21:47 25 гру 2024.
Нова влада Сирії спалила мільйон таблеток каптагону
21:30 25 гру 2024.
Порошенко замість купівлі дронів на передову, придбав сорочку LoroPiano за 180 тис., - блогер Іванов
20:50 25 гру 2024.
Оголошено про зйомки нової екранізації "Одіссеї"
20:45 25 гру 2024.