Як знизити артеріальний тиск за п'ять хвилин, розповіли фахівці

Додавання невеликих фізичних вправ у повсякденне життя, таких як підйом сходами або їзда велосипедом, може допомогти знизити артеріальний тиск, а всього п'ять додаткових хвилин на день, за оцінками, дадуть поліпшення, показало нове дослідження, проведене вченими з Університетського коледжу Лондона та Сіднейського. університету.

У дослідженні, опублікованому в журналі Circulation, було проаналізовано дані про стан здоров'я 14 761 добровольця, які мали трекери активності, щоб вивчити зв'язок між щоденною активністю та артеріальним тиском.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Дослідники розділили щоденну активність на шість видів поведінки:

1. спати
2. Малорухливий спосіб життя (наприклад, сидіння)
3. Повільна ходьба (частота кроків менше 100 кроків за хвилину)
4. Швидка ходьба (частота кроків понад 100 кроків за хвилину)
5. Стоячи
6. Більш інтенсивні вправи (наприклад, біг, їзда велосипедом або підйом сходами).

Потім вони використовували ці дані для оцінки впливу заміни одного типу активності іншою. Вони виявили, що заміна будь-якої менш активної поведінки п'ятьма хвилинами вправ може знизити артеріальний систолічний тиск (САД) на 0,68 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. ст.) і діастолічний артеріальний тиск (ДАД) на 0,54 мм рт. ст.

На рівні популяції зниження САТ на 2 мм рт. ст. та зниження ДАТ на 1 мм рт. ст. еквівалентно зниження ризику серцево-судинних захворювань приблизно на 10%.

Дослідження показало, що ці «клінічно значущі» поліпшення можуть бути досягнуті лише за 20 додаткових хвилин вправ на день для САД та за 10 додаткових хвилин вправ на день для ДАТ.

Результати дослідження підкреслюють, що навіть повсякденні заняття, що підвищують частоту серцевих скорочень, такі як їзда велосипедом, підйом сходами або короткі пробіжки, можуть позитивно впливати на здоровий артеріальний тиск.

Доктор Джо Блоджетт, перший автор дослідження з відділення хірургії та інтервенційної науки UCL та Інституту спорту, фізичних вправ та здоров'я, сказала: «Наші результати показують, що для більшості людей ключовим фактором зниження артеріального тиску є фізичні вправи, а не менш напружені форми рухів, такі як ходьба».

«Хороша новина полягає в тому, що незалежно від ваших фізичних можливостей, не буде потрібно багато часу, щоб позитивно вплинути на артеріальний тиск. Унікальність нашої змінної вправ полягає в тому, що вона включає всі види діяльності, подібні до фізичних вправ, від підйому сходами до короткої поїздки на велосипеді, багато з яких можна інтегрувати в повсякденне життя.

«Для тих, хто не займається спортом, ходьба все одно позитивно впливає на артеріальний тиск. Але якщо ви хочете змінити свій артеріальний тиск, то найбільший ефект буде, якщо збільшити навантаження на серцево-судинну систему за допомогою вправ».

Дослідники об'єднали дані шести досліджень у консорціумі ProPASS, які охопили 14 761 людину з п'яти країн, щоб з'ясувати, як рухова поведінка протягом дня пов'язана з артеріальним тиском.

Кожен учасник використовував акселерометр, що носився на стегні, для вимірювання своєї активності протягом доби, а також вимірював артеріальний тиск.

У середньому 24-годинний день учасників складався приблизно з семи годин сну, 10 годин малорухливої поведінки, наприклад, сидіння, трьох годин стояння, однієї години повільної ходьби, однієї години швидкої ходьби і всього 16 хвилин фізичних вправ, таких як біг і їзда на велосипеді .

Використовуючи ці дані, команда змоделювала, що станеться, якщо людина щодня замінюватиме одну поведінку іншою різною мірою, щоб оцінити вплив заміни однієї поведінки іншою протягом певного періоду часу на артеріальний тиск.

Професор Еммануель Стаматакіс, співавтор дослідження з Центру Чарльза Перкінса та факультету медицини та охорони здоров'я Сіднейського університету, сказав: «Високий кров'яний тиск є однією з найсерйозніших проблем зі здоров'ям у всьому світі, але можуть існувати відносно доступні способи вирішення цієї проблеми на додаток до медикаментозного лікування ».

"Висновок про те, що навіть п'ять додаткових хвилин вправ або інтенсивних видів діяльності в день можуть бути пов'язані з помітно нижчими показниками артеріального тиску, підкреслює, наскільки ефективними можуть бути короткі періоди більш інтенсивної активності для контролю артеріального тиску".

Гіпертонія, яка визначає постійно підвищений рівень артеріального тиску, вражає 1,28 мільярда дорослих і є однією з основних причин передчасної смерті в усьому світі. Вона може призвести до інсульту, серцевого нападу, серцевої недостатності, пошкодження нирок та багатьох інших проблем зі здоров'ям, і її часто називають «тихим вбивцею» через відсутність симптомів.

Професор Марк Хамер, старший співавтор дослідження з відділення хірургії та інтервенційної науки UCL та Інституту спорту, фізичних вправ та здоров'я, сказав: «Попередні дослідження в цій галузі проводилися на основі ретельно контрольованих досліджень тренувань з використанням контрольованих або запропонованих програм вправ.

«Проблема з подібними дослідженнями полягає в тому, що, хоч вони й спрямовані на зниження АТ, після завершення програми люди зазвичай повертаються до своїх малорухливих звичок. Наше дослідження є унікальним, оскільки ми спостерігали, що вільна фізична активність, що виконується у повсякденному житті, може мати переваги, які, швидше за все, будуть набагато стійкішими у довгостроковій перспективі».

«Носім пристрої для відстеження активності, такі як смарт-годинник, який не відрізняється від акселерометрів, використаних у цьому дослідженні, стає все більш важливим інструментом для пацієнтів, що дозволяє відстежувати їх звички щодо фізичної активності та контролювати фактори ризику, такі як високий кров'яний тиск. ».

«Наші результати показують, наскільки ефективними є дослідницькі платформи, такі як консорціум ProPASS, для виявлення відносно тонких закономірностей фізичних вправ, сну та малорухомого способу життя, які мають дуже суттєве клінічне та суспільне значення».

Фото: Unsplash

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Найефективніші для зниження тиску овочі назвали лікарі

Читайте також: Стало відомо, коли потрібно приймати ліки для зниження тиску