Як зменшити тяжкість похмілля, розповіли лікарі

Хоча існує безліч гаданих «засобів» від похмілля — від жирного сніданку до нерозумного «перекушування», — нещодавня стаття припускає, що регулярні фізичні вправи можуть стати ключем до полегшення цих жахливих ранкових відчуттів.

Дослідження, опубліковане в журналі Addictive Behaviour s , охопило 1676 студентів бакалаврату, які випробували принаймні одне похмілля за останні три місяці. Усі учасники займалися помірною фізичною активністю не менше ніж 30 хвилин на тиждень. Вони заповнювали онлайн-анкети, оцінюючи свої звички споживання алкоголю, рівні фізичної активності, а також частоту та тяжкість симптомів похмілля. рівні активності оцінювалися шляхом підрахунку інтенсивності активності по відношенню до кількості годин.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Результати дослідження показали наявність значущого зв'язку між фізичною активністю та симптомами похмілля. Не дивно, що люди, які вживали більше алкоголю, частіше і з більшою тяжкістю страждали на похмілля. Однак ці зв'язки були менш виражені у людей, які займалися інтенсивною фізичною активністю (наприклад, бігом), що дозволяє припустити, що вищі рівні фізичних вправ можуть знижувати тяжкість симптомів похмілля.

Хоча дослідження встановило лише кореляцію між фізичними вправами та зменшенням тяжкості похмілля, кілька механізмів можуть допомогти пояснити, чому фізична активність може пом'якшити симптоми похмілля.

1. Модулює больову реакцію

Похмілля часто викликає фізичний біль, наприклад головний та м'язовий, через кілька факторів. Алкоголь призводить до зневоднення, що впливає на роботу кровоносних судин та знижує рівень рідини навколо мозку. Це може спричинити головний біль.

Алкоголь також сприяє запаленню в організмі, що призводить до вивільнення молекул імунної системи, які називаються цитокінами, які можуть викликати м'язові болі. Крім того, алкоголь порушує сон, що може підвищити чутливість до болю наступного дня.

Деякі дослідження також відзначають, що концентрація алкоголю в крові після нічної пиятики також пов'язана з поширеними симптомами похмілля, такими як біль.

Але вправи викликають викид ендорфінів — гормонів, що виробляються мозком, які є природними знеболюючими. Регулярні вправи можуть навіть збільшити базовий рівень ендорфінів. Це може потенційно призвести до зниження сприйняття болю та дискомфорту під час похмілля.

2. Більш якісний сон

Похмілля, як правило, супроводжується поганою якістю сну. Алкоголь скорочує фазу швидкого сну, яка є частиною циклу сну, що допомагає мозку відпочити та відновитись. Вживання алкоголю також може призвести до того, що ви частіше прокидатиметеся вночі, оскільки алкоголь змушує ваш організм втрачати рідину, через що вам потрібно буде частіше ходити в туалет.

Але регулярні вправи пов'язані з покращенням сну, допомагаючи регулювати циркадний ритм. Загалом, фізична активність може покращити тривалість сну, якість сну та скоротити кількість пробуджень протягом ночі. Це, у свою чергу, може допомогти вам краще виспатися вночі після вживання алкоголю, що може покращити ваше загальне відновлення після похмілля.

3. Покращує обмін речовин

Регулярна фізична активність сприяє покращенню обміну речовин, що може сприяти ефективній переробці алкоголю.

Хоча печінка в основному метаболізує алкоголь, хороша швидкість метаболізму може допомогти ефективніше виводити алкоголь та його побічні продукти з організму.

Вправи також покращують кровообіг, що також може допомогти у вимиванні ацетальдегіду. Це токсична речовина, що виділяється алкоголем за його метаболізму в організмі. Ацетальдегід значною мірою сприяє симптомам похмілля.

4. Зменшує запалення

Алкоголь викликає запальну реакцію (захисний механізм організму, який бореться із шкідливими патогенами та речовинами), що може посилити симптоми похмілля.

Він виділяє хімічні речовини, які називають цитокінами, які сприяють запаленню, що допомагає боротися з інфекціями або травмами. Однак у разі похмілля це запалення може погіршити такі симптоми, як головний біль, м'язовий біль, втома і чутливість до світла і звуку. Підвищена імунна реакція організму посилює ці неприємні відчуття, роблячи похмілля інтенсивнішим.

Але вправи мають добре документовані протизапальні властивості, оскільки вони стимулюють вироблення протизапальних цитокінів. Це означає, що регулярно займаються спортом можуть відчувати менше дискомфорту, пов'язаного із запаленням, під час похмілля.

Ліки від похмілля?

Важливо прояснити, що хоча фізичні вправи можуть допомогти зробити похмілля більш терпимим, вони є ліками. Найефективніший спосіб запобігти похміллям - пити помірно або уникати його взагалі. Але для тих, хто воліє потурати собі, включення регулярної фізичної активності у свій спосіб життя може просто зробити похмілля трохи менш виснажливим.

Однак є кілька речей, які не зовсім зрозумілі з дослідження. Наприклад, неясно, коли перед вечірнім вживанням спиртного слід займатися спортом, щоб побачити переваги щодо важкості похмілля. Це ускладнює визначення того, чи менш сильне похмілля у тих, хто регулярно займається спортом, чи допомагає тренування перед нічним появою впоратися з симптомами похмілля.

Дослідження також проводилося за участю студентів бакалаврату, рівень споживання алкоголю та фізичної активності яких може відрізнятися від рівня дорослих. Дослідження у різних вікових групах будуть важливими, щоб побачити, чи є переваги схожими.

Також важливо розрізняти переваги постійних вправ та імпульсивне бажання потренуватися під час похмілля. Останнє може бути контрпродуктивним, оскільки організм вже зневоднений і перебуває у стані стресу. Це може погіршити ваше похмілля.

Натомість спробуйте виконувати легкі дії, що не вимагають зусиль під час похмілля, наприклад, прогулятися або зайнятися йогою. Це може допомогти покращити настрій.

Хоча результати цього недавнього дослідження не слід розглядати як виправдання зловживання алкоголем, вони наголошують, що фізичні вправи допомагають організму краще справлятися з наслідками нічної пиятики, потенційно роблячи важкі ранки більш терпимими.

Фото: Pexels

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названо простий спосіб, як покращити когнітивні здібності

Читайте також: Вчені назвали ефективний метод, який допомагає скоротити споживання алкоголю