Як захистити себе від високого тиску, розповіли лікарі

Коли справа доходить до вправ для здоров'я серця, ви не хочете досягати піку зарано в житті. Дослідження показують, що якщо ви хочете захистити себе від високого артеріального тиску з віком, вам потрібно грати в довгу гру і підтримувати рівень вправ до середнього віку. Дослідження опубліковано у Американському журналі профілактичної медицини.

Однак соціальні чинники можуть ускладнити завдання для деяких людей, порівняно з іншими, згідно з дослідженням, у якому взяли участь понад 5000 осіб у чотирьох містах США.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

«Підлітки та люди віком близько 20 років можуть бути фізично активними, але ці моделі змінюються з віком», — пояснила автор дослідження та епідеміолог Кірстен Біббінс-Домінго з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско (UCSF) у квітні 2021 року, коли дослідження було опубліковано в Американському журналі профіл.

Численні дослідження показали, що фізичні вправи знижують артеріальний тиск, але дослідження 2021 року передбачає, що «підтримка фізичної активності в молодому віці — на вищому рівні, ніж рекомендувалося раніше, може бути особливо важливою для профілактики гіпертонії», — сказав Біббінс-Домінго.

Гіпертонія, також відома як високий кров'яний тиск, є серйозним захворюванням, яке вражає мільярди людей у всьому світі. Вона може призвести до серцевого нападу та інсульту; це також фактор ризику розвитку недоумства у похилому віці.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, гіпертонія має кожен четвертий чоловік і приблизно кожна п'ята жінка. Але більшість людей з високим кров'яним тиском навіть не знають про це – тому часто називають «тихим вбивцею».

Проте є способи звернути назад високий кров'яний тиск: у центрі уваги цього дослідження — фізичні вправи.

У дослідженні взяли участь понад 5100 дорослих, стан їхнього здоров'я відстежувався протягом трьох десятиліть за допомогою фізичних оцінок та анкетування про їхні звички щодо фізичних вправ, куріння та вживання алкоголю.

При кожній клінічній оцінці артеріальний тиск вимірювався три рази з інтервалом на хвилину, а для аналізу даних учасники були згруповані у чотири категорії за расою та статтю.

Повсюдно – серед чоловіків, жінок та обох расових групах – рівень фізичної активності різко впав у віці від 18 до 40 років, причому у наступні десятиліття показники гіпертонії зросли, а фізична активність знизилася.

На думку дослідників, це говорить про те, що молодий вік є важливим періодом для втручання з метою профілактики гіпертонії в середньому віці за допомогою програм зі зміцнення здоров'я, спрямованих на стимулювання фізичних вправ.

"Майже половина наших учасників у молодому віці мали недостатній рівень фізичної активності, що значною мірою було пов'язано з виникненням гіпертонії, що вказує на необхідність підвищення мінімального стандарту фізичної активності", - сказав провідний автор Джейсон Нагата, експерт з медицини молодих людей із Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.

Коли дослідники вивчили людей, які в ранньому дорослому віці займалися п'ятьма годинами помірних фізичних вправ на тиждень, що вдвічі перевищує мінімальну кількість, рекомендовану для дорослих, вони виявили, що такий рівень активності значно знижує ризик гіпертонії, особливо якщо люди зберігають звичку займатися спортом до 60 років.

«Досягнення як мінімум дворазового перевищення поточних мінімальних рекомендацій щодо [фізичної активності] для дорослих може бути кориснішим для профілактики гіпертонії, ніж просте дотримання мінімальних рекомендацій», — пишуть дослідники у своїй статті.

Однак нелегко збільшувати щотижневу фізичну активність, коли доводиться приймати рішення, що змінюють життя, і брати на себе відповідальність, що росте.

"Це може бути особливо актуальним після закінчення середньої школи, коли можливості для фізичної активності скорочуються в міру того, як молоді люди переходять до коледжу, на роботу і в батьківські обов'язки, а вільного часу стає все менше", - сказав Нагата.

Що стосується іншої протверезної правди, дослідження також показало, що чорношкірі чоловіки і чорношкірі жінки відчувають різні траєкторії здоров'я в порівнянні з їхніми білими колегами. У віці 40 років рівень фізичної активності серед білих чоловіків та жінок стабілізувався, тоді як рівень активності серед чорношкірих учасників продовжував знижуватись.

До 45 років чорношкірі жінки перевершили білих чоловіків за рівнем захворюваності на гіпертонію, тоді як у білих жінок, які брали участь у дослідженні, спостерігався найнижчий рівень захворюваності на гіпертонію в середньому віці.

А до 60 років від 80 до 90 відсотків чорношкірих чоловіків і жінок страждають на гіпертонію, порівняно з трохи менше 70 відсотками серед білих чоловіків і приблизно половиною серед білих жінок.

Дослідницька група пояснила ці відомі расові відмінності безліччю соціальних та економічних чинників; ці чинники не оцінювалися у цьому дослідженні, хоча наявність середньої освіти було зазначено.

"Хоча молоді чорношкірі чоловіки можуть активно займатися спортом, соціально-економічні фактори, умови проживання, а також професійні та сімейні обов'язки можуть завадити продовженню занять фізичною активністю у дорослому житті", - сказав Нагата.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.