Весняна втома: медики розповіли, яка дієта допоможе впоратися з недугою

Довгий час вважалося, що ми страждаємо від весняної втоми, тому що взимку не їмо достатньо фруктів та овочів, згідно з журналом Techniker Krankenkasse (TK). Дефіцит вітамінів та мінералів має викликати симптоми. Проте в даний час передбачається, що дисбаланс між двома гормонами втомлює нас. Німецькі медики пояснили, що із цим можна зробити.

Втомлений і млявий

Дні, нарешті, знову стають довшими, природа прокидається після сплячки. Тим не менш, багато людей відчувають себе втомленими та млявими, особливо на початку весни.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Ці симптоми можна пояснити, у тому числі, зміною гормонів: людський організм пристосовується до умов навколишнього середовища, що змінюються, виробляючи більше так званого «гормону щастя» серотоніну. Взимку, навпаки, переважало вироблення «гормону сну» мелатоніну.

Часто для досягнення рівноваги може знадобитися кілька тижнів. Крім того, кровоносні судини реагують на зміну температури. У разі підвищення температури зовнішнього повітря вони розширюються, викликаючи падіння кров'яного тиску, а зниженні температури стискаються. Ці коливання артеріального тиску створюють навантаження організм людини і можуть викликати втому.

Фізичні вправи та контрастний душ можуть допомогти

Крім перебування на сонці, більшої кількості вправ у повсякденному житті (наприклад, підйом по сходах) та регулярних вправ на свіжому повітрі, чергування душу з холодною та теплою водою та перебування в сауні, деякі продукти також можуть допомогти позбавитися весняної втоми. .

Більше овочів та свіжої зелені

«Настав час попрощатися із ситними зимовими стравами з високим вмістом жирів та цукру і натомість покласти на стіл більше овочів та свіжої зелені», — каже Зільке Раффайнер, експерт із харчування Південнотирольського споживчого центру.

Рукола, салат, шпинат, редька і зелена цибуля доступні у свіжозібраному вигляді зараз або найближчим часом, а також великий вибір овочів, що зберігаються, таких як буряк, пастернак і різні види листової капусти.

Також рекомендуються сирі ферментовані овочі. Продукти з цільнозернових злаків, овочі та бобові стимулюють діяльність кишечника завдяки харчовим волокнам, що містяться в них. Дикі трави, такі як кульбаба, зірок або маргаритки, надають стимулюючу дію на обмін речовин.

Адекватна гідратація

Адекватне споживання рідини, тобто регулярне пиття протягом дня, також має особливе значення.

Однак, якщо втома триває понад два-чотири тижні, причиною може бути дефіцит поживних речовин. Для уточнення цього рекомендується відвідування лікаря.

Фото: Wayhome Studio/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали дієту, яка знижує ризик серцевих захворювань на 24%

Читайте також: Вчені назвали найкращий час дня для прийому їжі