Вчені назвали ідеальну кількість кроків на день, щоб компенсувати сидячу роботу

Ви, мабуть, чули, що дорослим слід прагнути до 10 000 кроків на день. Цей універсальний підхід дає чітке повідомлення, хоча і не враховує, наскільки різні спосіб життя і статура людей.

Раніше цього року міжнародна група дослідників виявила, що навіть найменш рухливі з нас можуть запобігти шкідливій дії сидячого способу життя, збільшуючи кількість кроків протягом дня. Дослідження опубліковано у Британському журналі спортивної медицини.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Сидячий спосіб життя стає все більш поширеним, і ми знаємо, що він пов'язаний з більш високими шансами померти від серцево-судинних захворювань (ССЗ), вищим ризиком раку та діабету, а також більш короткою тривалістю життя. І ці ризики нижчі для людей з великою кількістю кроків та тих, хто ходить у швидшому темпі.

Однак поки що не зрозуміло, чи зможуть люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, компенсувати ці тривожні ризики для здоров'я за допомогою щоденних кроків.

Чим більше кроків робили люди у дослідженні, незалежно від того, наскільки малорухливими вони були в іншому, тим меншим був ризик серцево-судинних захворювань і навіть ранньої смерті. Тож ті з нас, хто працює за столом, не зовсім приречені, хоча дослідники наголошують, що все одно важливо спробувати скоротити час, проведений у сидячому положенні, загалом.

"Це в жодному разі не є звільненням з в'язниці для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя протягом тривалого часу", - сказав Метью Ахмаді, фахівець з питань здоров'я населення з Сіднейського університету в Австралії.

«Однак це несе в собі важливе для охорони здоров'я послання про те, що будь-який рух має значення і що люди можуть і повинні спробувати компенсувати наслідки для здоров'я неминучого сидячого способу життя, збільшивши кількість щоденних кроків».

Ахмаді та його колеги проаналізували дані 72 174 добровольців, які поповнили Британський біобанк — великий довгостроковий набір даних, створений у 2006 році, який продовжуватиме відстежувати показники здоров'я учасників протягом щонайменше 30 років.

У середньому для кожного учасника, включеного до дослідження, було зібрано дані про загальний стан здоров'я за 6,9 років. Учасники носили акселерометри на зап'ястя протягом семи днів, щоб оцінити рівень своєї фізичної активності, наприклад, кількість кроків, які вони зазвичай робили, та час, який вони зазвичай проводили сидячи.

Середній час, проведений у сидячому положенні, становив 10,6 годин на день, тому ті, хто проводив більше часу в сидячому положенні, вважалися такими, що мають «велику тривалість сидячого положення», а ті, хто проводив менше годин, вважалися такими, що мають «малу тривалість сидячого становища».

Учасники, на статистику яких у перші два роки могло вплинути погане здоров'я, не були включені в дослідження, тому результати застосовні лише до людей, які принаймні протягом перших двох років даних були загалом здорові. Незрозуміло, чи включали дані учасників з обмеженими можливостями, які впливають кількість кроків.

Команда виявила, що від 9000 до 10 000 кроків на день є оптимальним показником протидії малорухливому способу життя, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань на 21 відсоток, а ризик смертності — на 39 відсотків.

Дослідники виявили , що незалежно від того, скільки часу учасник вів сидячий спосіб життя, 50 відсотків переваг виявлялися при скоєнні від 4000 до 4500 кроків на день.

«Будь-яка кількість кроків на день, що перевищує референтні 2200 кроків на день, була пов'язана з нижчою смертністю та ризиком серцево-судинних захворювань, як при малорухливому способі життя, так і за його тривалого відання», — пишуть Ахмаді та його колеги.

«Накопичення від 9000 до 10 000 кроків на день оптимально знижувало ризик смертності та виникнення серцево-судинних захворювань серед учасників, які ведуть малорухливий спосіб життя».

Фото: Альберто Менендес/Canva

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названо звичку, яка може продовжити життя на два-три роки

Читайте також: Названо кількість кроків на день, необхідну для профілактики деменції