Три продукти, які потрібно їсти, щоб уникнути осінніх хвороб

З настанням холодів багато людей починає запасатися аптечками на випадок зимових недуг. Однак є деякі попереджувальні знаки, які ваш організм подає вам з початку осені, і якщо ви діятимете відповідно до них, ви зможете назавжди відігнати сезонні хвороби.

З літнім сонцем, яке, здавалося б, позаду нас, і більш прохолодними днями, які наступають, наші тіла важко адаптуються до нового середовища, яке може «завдати шкоди нашому здоров'ю» як психічному, так і фізичному, за словами дієтолога Dr Vegan Шони Вілкінсон. Вона наголосила, що однією з головних ознак того, що ваше тіло не встигає за зміною сезонів, є «погана шкіра».

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Вона пояснила: «Зниження температури означає, що повітря стає набагато сушішим, ніж улітку, що зрештою позбавляє шкіру вологи. Це може викликати сухість і роздратування, а також зробити її схильною до лущення і цілої низки інших проблем».

«Ця проблема, як правило, посилюється підвищеним споживанням оброблених продуктів, що не залишає вашому кишечнику іншого вибору, окрім як виштовхувати всі неприємні відходи, які потрапляють із цими продуктами, назад через шкіру». У поєднанні з меншою кількістю сонячного світла, а отже, і меншою кількістю вітаміну D, необхідного для зміцнення нашої імунної системи, це може бути серйозною ознакою того, що вам потрібно вжити заходів, щоб уникнути хворобливої зими.

Чи відчуваєте себе пригніченим, коли настає осіння прохолода?

Це досить поширене явище через короткі дні і меншу кількість сонячного світла, попереджає експерт. «Скорочення впливу сонячного світла на ваш організм призводить до зниження вироблення мозком серотоніну, також відомого як «гормон щастя» організму. Це зниження серотоніну може призвести до чого завгодно: від загального стресу та втоми до занепокоєння та депресії, тому дуже важливо регулярно перевіряти, як ви почуваєтеся в цю пору року».

Але не бійтеся, є три простих кроки, які можна зробити з вересня, щоб живити своє тіло в холодні місяці та зміцнювати імунну систему до зими. Дієтолог закликає розпочати з покращення харчування, оскільки 70% нашої імунної системи перебуває у кишечнику.

Вони рекомендують дієту, багату на пробіотиків, щоб допомогти боротися з вірусами, підтримувати здоров'я травної системи та підтримувати вироблення гормонів. Як зазначає Шона: «Чим здоровіший ваш кишковий мікробіом, тим менша ймовірність того, що ви занедужаєте чимось, що відчувається як постійна застуда між вереснем та лютим».

Вона рекомендує вживати такі продукти, як кімчі, квашена капуста, натуральний йогурт і кефір підвищення рівня пробіотиків. Боротися із зимовою нудьгою стало простіше, за словами провідного дієтолога, який пропонує збільшити споживання цинку, магнію та вітаміну D за допомогою листової зелені, а також перекушувати бразильськими горіхами або темним шоколадом для підвищення рівня серотоніну. Починайте свій день правильно, із чашки матчу, закликає вона.

«Це японський порошок зеленого чаю, що містить амінокислоту під назвою теанін, яка відповідає за вироблення деяких хімічних речовин у мозку, що покращують настрій. Деякі також припускають, що теанін посилює альфа-хвилі в мозку, що сприяє відчуттю розслаблення зазвичай стресової пори року».

Для тих, хто бореться із сухою шкірою в холодні місяці, Шона радить спочатку покращити здоров'я кишечника, а потім підтримувати водний баланс, щоб допомогти організму вимивати токсини. Вона рекомендує їсти ягоди, вишню, броколі та брюссельську капусту для користі для шкіри.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.