Стало відомо, як залишатися спокійним навіть у найскладнішій ситуації

Британські вчені рекомендують дотримуватися таких правил:

1. Візьміть паузу

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Не уявляйте собі найгірше, коли ви стикаєтеся з конфліктом. Якщо хтось діє нераціонально, візьміть паузу. І знову – глибокий вдих... Коли ви зупиняєтеся, це дає вам простір для збору ваших думок в купку, а також дозволяє іншій людині глибоко зітхнути з вами. У більшості випадків це спрацьовує.

2. Поважайте той факт, що всі люди різні
Навчіться поважати думки інших. Те, що хтось робить інакше, не означає, що це неправильно. У цьому світі маса доріг. Кожна людина має право на власну думку. Тому просто погоджуйтеся іноді не погоджуватися.

3. Навчіться співчувати
Сучасні люди схильні турбуватися, боятися, огризатися і оборонятися. Коли ви можете зрозуміти іншу людину і мотиви її дій, ви даєте їй простір для перегрупування, не  тиснучи на неї. Пам'ятайте, ми ніколи не знаємо, що відбувається в житті іншої людини. Коли ви взаємодієте з іншими людьми у стресових умовах, налаштуйтеся на підтримку і відмовтеся від очікувань, суджень і вимог.

4. Будьте терпимими
Всі ми засмучуємося і іноді втрачаємо самовладання. Коли ви спробуєте піймати себе на оціночному судженні, додайте в кінці речення «точно так же, як я іноді». наприклад,

• Ця людина буркотлива, як і я іноді.
• Він страшенно нетерплячий, як і я.
• Вона груба, як і я іноді.

5. Не сприймайте поведінку людей особистісно
Якщо ви будете приймати все занадто близько, то до кінця життя станете постійно відчувати себе приниженим і ображеним. Ви не можете контролювати все, що люди говорять і роблять по відношенню до вас, але у ваших силах не звертати на це увагу. Відпустіть ситуацію! Відірвіться від переконань інших людей і їхньої поведінки. Те, як люди ставляться до вас, – це їх проблема. Те, як ви реагуєте, – вже ваша проблема. Далеко не всі вміють ефективно справлятися зі своїми стресовими емоціями. Робіть все, що потрібно, щоб зберігати свій спокій і вирішувати ситуацію зсередини. Ось в чому ваша величезна сила.

6. Говоріть менше і вчіться цінувати мовчання
Не вступайте в непотрібний суперечка тільки тому, що ви відчуваєте себе незатишно в тиші. Чи не озвучуйте то, про що пошкодуєте через п'ять хвилин. Гнів і розлад народжуються всередині. І ще раз: вдих-видих! Одна хвилина мовчання в момент сварки може врятувати вас від сотень хвилин жалю. Опоненти ніколи не чекають тиші - вони очікують криків, оборонної позиції, образ. Вони зведені і готові захищатися. А з вашого боку лише мовчання? Це може дійсно роззброїти їх.

7. Создайте утренний ритуал, с которого будет начинаться ваш день 
Не спешите проверять почту или включать компьютер. Не провоцируйте стрессовое состояние с самого утра. Выделите время и пространство для программирования себя на позитив. Сделайте десять глубоких вдохов, прежде чем подняться с постели, потом встаньте и потянитесь, а затем 10 минут медитации. Хорошо, начните с малого: три глубоких вдоха и три минуты медитации. Так вы закладываете основу для спокойствия в течение всего дня. 

8. Напоминайте себе о позитиве 
Сохранение позитива в голове помогает вам выйти за пределы негатива вокруг вас. В конце дня подумайте о своих маленьких ежедневных победах и обо всех хороших мелочах. Подсчитайте три небольших события, произошедшие в течение дня, и за которые вы, несомненно, благодарны. Пусть такое настроение даёт вам возможность дружелюбно относиться к другим и делать добрые дела. Доброта всегда имеет значение. Создавайте то, за что вы можете быть благодарны в конце своего дня. Станьте сами частью позитива в этом мире.

Фото: comode.kz