Зеленый чай: восемь особых преимуществ для здоровья

Зеленый чай связан с различными положительными эффектами для здоровья: от улучшения здоровья сердца и психического здоровья до снятия воспаления и даже эффективности против диабета и рака.

Диетолог Джулия Зумпано из Кливлендской клиники (США) в недавней статье обобщила наиболее важную пользу для здоровья, которую можно ожидать от регулярного употребления зеленого чая.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

1. Противовоспалительное и противораковое действие.

Различные исследования уже показали, что зеленый чай обладает противораковым действием. Например, исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, пришло к выводу, что зеленый чай восстанавливает повреждения ДНК и уничтожает раковые клетки.

В частности, по словам Зумпано, высокое содержание флавоноидов (особенно катехинов) связано с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, а исследование 2020 года также показало снижение риска некоторых видов рака (или их рецидивов), в том числе:

• рак молочной железы,
• рак толстой кишки,
• рак пищевода,
• рак печени ,
• рак легких,
• рак простаты,
• и рак желудка.

Однако, по словам диетолога, есть доказательства того, что добавление молока может снизить антиоксидантный эффект чая. Поэтому зеленый чай по возможности следует употреблять без молока, рекомендует Зумпано.

2. Профилактика инсультов и болезней сердца

По данным другого исследования, зеленый чай также может снизить уровень холестерина и тем самым снизить риск сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний, объясняет диетолог.

Кроме того, прошлогодние исследования показали, что ежедневное употребление двух-четырех чашек зеленого чая снижает риск инсульта на 24 процента.

За эффект также отвечают содержащиеся в нем флавоноиды, причем помимо катехинов роль также играют кверцетин и теафлавины, объясняет Зумпано.

Например, недавнее исследование пришло к выводу, что активный ингредиент растения кверцетин можно использовать в качестве дополнительной терапии высокого кровяного давления .

3. Польза для мозга

Высокое потребление зеленого чая было связано с 64-процентным снижением риска проблем с памятью и концентрацией в исследовании среди людей среднего и старшего возраста, а снижение риска было почти на 20 процентов выше, чем у участников исследования, которые пили черный чай, сообщает Зумпано.

Кроме того, исследование, опубликованное в « Журнале болезни Альцгеймера», показало, что зеленый чай приводит к снижению определенных биомаркеров болезни Альцгеймера и, таким образом, также может снизить риск заболевания.

«Если вас беспокоит слабоумие или потеря памяти, употребление зеленого чая может обеспечить некоторую защиту », — подчеркивает диетолог.

4. Укрепление костей

Травяные соединения в зеленом чае также укрепляют кости, улучшая плотность костей и уменьшая потерю костной массы с возрастом, объясняет эксперт.

Метаанализ 17 различных исследований показал , что употребление чая связано с более низким риском остеопороза и переломов костей. Поэтому зеленый чай особенно рекомендуется людям с повышенным риском остеопороза.

5. Снижение уровня сахара в крови

Но, по словам Зумпано, люди с предиабетом и существующим диабетом 2 типа также могут получить пользу от зеленого чая.

Согласно одному исследованию, высокое содержание L-теанина в зеленом чае предотвращает диабет, а другое исследование показывает, что зеленый чай может улучшить уровень сахара в крови и чувствительность организма к инсулину.

Кроме того, по данным Зумпано, японское исследование показало , что употребление четырех или более чашек зеленого чая в день снижает риск смерти от осложнений диабета 2 типа на 40 процентов. Если участники еще и пили кофе, риск смерти падал еще больше.

Однако диетолог предупреждает, что добавление сахара может снизить пользу. Поэтому зеленый чай следует употреблять без сахара.

6. Снимает стресс и беспокойство

В частности, по словам Зумпано, L-теанин в зеленом чае может помочь снять стресс и беспокойство, а также есть и другие преимущества, на которые следует надеяться.

Потому что «беспокойство и стресс могут повысить кровяное давление, повлиять на ваше настроение и сон, а также отрицательно повлиять на качество вашей жизни », — объясняет эксперт. Соответственно, зеленый чай также может привести к улучшению здесь.

7. Помощь в похудении

Некоторые исследования также рассматривали возможные преимущества зеленого чая в снижении жировых отложений, предполагая, что катехины, в частности, могут помочь в потере веса. Однако результаты остались частично противоречивыми, говорит Зумпано.

Это также относится к экстракту зеленого чая в качестве пищевой добавки.

«Я не рекомендую БАДы для похудения, поскольку их безопасность и эффективность не доказаны», — подчеркивает эксперт.

Тем не менее, употребление зеленого чая — это здоровая привычка, которая помогает регулировать аппетит и уровень сахара в крови, поэтому регулярное употребление также может улучшить массу тела в долгосрочной перспективе.

8. Защищает простату

И последнее, но не менее важное: лабораторное исследование показывает, что полифенолы в зеленом чае могут предотвратить доброкачественную гиперплазию предстательной железы, которая вызывает такие симптомы, как учащенное мочеиспускание и другие проблемы, сообщает Зумпано.

Исследование предполагает, что содержащийся в нем эпигаллокатехин-3-галлат предотвращает пролиферацию клеток простаты и увеличение железы, но для проверки этого эффекта необходимы дальнейшие исследования на людях.

Пейте больше зеленого чая

В целом, результаты исследования на данный момент ясно говорят в пользу регулярного употребления зеленого чая, хотя, согласно исследовательской работе, опубликованной в прошлом году, не следует полностью игнорировать возможные побочные эффекты, такие как желудочно-кишечные расстройства и нарушения функции почек и печени.

Фото: Grafvision/Stock.Adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали два напитка, которые полезны для сердца

Читайте также: Медики назвали блюдо, провоцирующее диабет у детей