Даже если вы серьезно стали меньше есть и урезали потребление калорий, лишние кило все равно могут остаться.
Нехватка сна. На самом деле периодическое недосыпание может негативно сказаться на вашей талии. Женщины, которые спали меньше 5 часов в сутки, имеют на 32% больше шансов пополнеть.
Дело в том, что недостаток сна способствует увеличению уровня грелина, гормона аппетита. Женщины, которые спали 4 часа сна вместо 8, потребляли на 300 килокалорий больше.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Мало белка. Диета с высоким содержанием белка защитит от развития устойчивости к инсулину. Инсулин, гормон, который доставляет в клетки сахар, а при его избытке откладывает его в виде жира на талии.
Чем больше белка в диете, тем больше вы будете терять жир. Обратите внимание прежде всего на куриную грудку, говядину, молочные продукты и яйца.
Мало движения. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и снижает потребление энергии.
Старайтесь больше двигаться в обычное время, а также выполнять силовые тренировки или кардио.
Мало клетчатки. Употребление клетчатки (волокон) способствует ощущению сытости.
Она подавляет чувство голода, снижает уровень сахара в крови и затрудняет усвоение жиров. Продукты с высоким содержанием клетчатки приходится долго пережёвывать, что способствует меньшему потреблению калорий. Норма потребления клетчатки в сутки для женщин составляет 25 г/сутки, для мужчин - 30-40 г/сутки.
Слишком много алкоголя. Алкоголь усиливает аппетит и угнетает выработку тестостерона, сжигающего жир. Это способствует накоплению лишних кило.
Допустимо время от времени выпивать бокал вина или ликёра. Но старайтесь реже пить коктейли с содовой, которая также весьма калорийна.
Дефицит магния. Магний участвует более чем в 300 химических реакциях, в том числе контроле уровня сахара в крови. Кроме того, магний также помогает в потере лишнего веса.
Для получения достаточного количества магния ешьте больше зелёных листовых овощей, бобов и орехов. Рекомендуемое количество магния для женщин 310–320 мг.
Фото: u-f
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовости
Жителей Будапешта предупредили об отключениях газа и электричества из-за наводнения
12:10 21 сен 2024.
Шольц еще раз прокомментировал тему передачи Украине ракет Taurus
11:35 21 сен 2024.
Генштаб ВСУ обнародовал потери врага за минувшие сутки
10:30 21 сен 2024.
В ООН прокомментировали свой прогноз о продолжительных отключениях света зимой в Украине
10:00 21 сен 2024.
ГПСУ предупредила о задержках при пересечении границы с Польшей
09:30 21 сен 2024.
Выходные порадуют украинцев комфортной погодой
09:00 21 сен 2024.
Оккупанты в Крыму начали новую волну фильтрационных мер
04:40 21 сен 2024.
Семья создала сеть конопляных ферм в трех областях Украины
02:20 21 сен 2024.
Священная часовня XII века найдена в Германии (Фото)
23:44 20 сен 2024.
США планируют объявить о новом пакете военной помощи Украине
23:20 20 сен 2024.