
Даже если вы серьезно стали меньше есть и урезали потребление калорий, лишние кило все равно могут остаться.
Нехватка сна. На самом деле периодическое недосыпание может негативно сказаться на вашей талии. Женщины, которые спали меньше 5 часов в сутки, имеют на 32% больше шансов пополнеть.

Дело в том, что недостаток сна способствует увеличению уровня грелина, гормона аппетита. Женщины, которые спали 4 часа сна вместо 8, потребляли на 300 килокалорий больше.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Мало белка. Диета с высоким содержанием белка защитит от развития устойчивости к инсулину. Инсулин, гормон, который доставляет в клетки сахар, а при его избытке откладывает его в виде жира на талии.

Чем больше белка в диете, тем больше вы будете терять жир. Обратите внимание прежде всего на куриную грудку, говядину, молочные продукты и яйца.
Мало движения. Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и снижает потребление энергии.

Старайтесь больше двигаться в обычное время, а также выполнять силовые тренировки или кардио.
Мало клетчатки. Употребление клетчатки (волокон) способствует ощущению сытости.

Она подавляет чувство голода, снижает уровень сахара в крови и затрудняет усвоение жиров. Продукты с высоким содержанием клетчатки приходится долго пережёвывать, что способствует меньшему потреблению калорий. Норма потребления клетчатки в сутки для женщин составляет 25 г/сутки, для мужчин - 30-40 г/сутки.
Слишком много алкоголя. Алкоголь усиливает аппетит и угнетает выработку тестостерона, сжигающего жир. Это способствует накоплению лишних кило.

Допустимо время от времени выпивать бокал вина или ликёра. Но старайтесь реже пить коктейли с содовой, которая также весьма калорийна.
Дефицит магния. Магний участвует более чем в 300 химических реакциях, в том числе контроле уровня сахара в крови. Кроме того, магний также помогает в потере лишнего веса.

Для получения достаточного количества магния ешьте больше зелёных листовых овощей, бобов и орехов. Рекомендуемое количество магния для женщин 310–320 мг.
Фото: u-f
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Ольга ЛевкунНовости
Черкасская область расширяет сеть ветеранских пространств: +1 в Ирклиевской громаде
18:30 04 апр 2025.
В Киеве продолжает работу центр поддержки людей с игровой зависимостью Простір життя. Life Space и телефонная линия для всех регионов
18:20 04 апр 2025.
Трамп отреагировал на «удар» Китая
18:15 04 апр 2025.
Российские адмиралы приказали нанести ракетный удар по центру Одессы
17:55 04 апр 2025.
В Украине изменят правила отсрочки от мобилизации
17:30 04 апр 2025.
РФ и Украина несколько раз нарушали режим прекращения огня, - Рубио
17:15 04 апр 2025.
США надоели бесконечные переговоры по завершению войны в Украине
16:30 04 апр 2025.
Зеленский и Путин готовы заключить соглашение о перемирии, - Трамп
16:15 04 апр 2025.
Условия мира в Украине назвал генсек НАТО
15:55 04 апр 2025.