Три продукта, которые нужно есть, чтобы избежать осенних болезней

С наступлением холодов многие люди начинают запасаться аптечками на случай зимних недугов. Однако есть некоторые предупреждающие знаки, которые ваш организм подает вам с начала осени, и если вы будете действовать в соответствии с ними, вы сможете навсегда отогнать сезонные болезни.

С летним солнцем, которое, казалось бы, позади нас, и более прохладными днями, которые наступают, наши тела с трудом адаптируются к новой среде, которая может «нанести ущерб нашему здоровью» как психическому, так и физическому, по словам диетолога Dr Vegan Шоны Уилкинсон. Она подчеркнула, что одним из главных признаков того, что ваше тело не успевает за сменой сезонов, является «плохая кожа».

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Она объяснила: «Понижение температуры означает, что воздух становится намного суше, чем летом, что в конечном итоге лишает кожу влаги. Это может вызвать сухость и раздражение, а также сделать ее подверженной шелушению и целому ряду других проблем».

«Эта проблема, как правило, усугубляется повышенным потреблением обработанных продуктов, что не оставляет вашему кишечнику иного выбора, кроме как выталкивать все неприятные отходы, которые попадают с этими продуктами, обратно через кожу». В сочетании с меньшим количеством солнечного света, а значит, и меньшим количеством витамина D, необходимого для укрепления нашей иммунной системы, это может быть серьезным признаком того, что вам нужно принять меры, чтобы избежать болезненной зимы.

Чувствуете себя подавленным, когда наступает осенняя прохлада?

Это довольно распространенное явление из-за более коротких дней и меньшего количества солнечного света, предупреждает эксперт. «Сокращение воздействия солнечного света на ваш организм приводит к снижению выработки мозгом серотонина, также известного как «гормон счастья» организма. Это снижение серотонина может привести к чему угодно: от общего стресса и усталости до беспокойства и депрессии, поэтому очень важно регулярно проверять, как вы себя чувствуете в это время года».

Но не бойтесь, есть три простых шага, которые можно предпринять с сентября, чтобы питать свое тело в холодные месяцы и укреплять иммунную систему к зиме. Диетолог призывает начать с улучшения питания, поскольку 70% нашей иммунной системы находится в кишечнике.

Они рекомендуют диету, богатую пробиотиками, чтобы помочь бороться с вирусами, поддерживать здоровье пищеварительной системы и поддерживать выработку гормонов. Как отмечает Шона: «Чем здоровее ваш кишечный микробиом, тем меньше вероятность того, что вы заболеете чем-то, что ощущается как постоянная простуда между сентябрем и февралем».

Она рекомендует употреблять такие продукты, как кимчи, квашеная капуста, натуральный йогурт и кефир для повышения уровня пробиотиков. Бороться с зимней хандрой стало проще, по словам ведущего диетолога, который предлагает увеличить потребление цинка, магния и витамина D с помощью листовой зелени, а также перекусывать бразильскими орехами или темным шоколадом для повышения уровня серотонина. Начинайте свой день правильно, с чашки матча, призывает она.

«Это японский порошок зеленого чая, содержащий аминокислоту под названием теанин, которая отвечает за выработку некоторых химических веществ в мозге, улучшающих настроение. Некоторые также предполагают, что теанин усиливает альфа-волны в мозге, что способствует ощущению расслабления в обычно стрессовое время года».

Для тех, кто борется с сухой кожей в холодные месяцы, Шона советует сначала улучшить здоровье кишечника, а затем поддерживать водный баланс, чтобы помочь организму вымывать токсины. Она рекомендует есть ягоды, вишню, брокколи и брюссельскую капусту для пользы для кожи. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.