Утренняя гимнастика поможет проснуться и сожжет калории.
Когда за зиму накопились лишние килограммы, а вставать на работу без чашки кофе кажется чем-то из области фантастики, вам поможет легкая зарядка. Она и калории сожжет и пробудит организм от дремоты.
Высокий шаг
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Встань прямо. Шагай на месте, поднимая колени как можно выше. Руки, согните и двигайте ими на уровне груди в такт шагам. Учти, что чем больше амплитуда работы рук, тем выше ты сможешь поднять колено. Сделай 30-50 шагов.
Игра животом
Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе, мышцы расслаблены. На вдохе сильно выпяти живот вперед, подключая все мышцы, какие сможешь. На вдохе с силой втяни живот под ребра, стараясь использовать даже косые мышцы живота (по бокам). Повтори вдох-выдох 12 раз.
Вращение тазом
Исходное положение как для предыдущего упражнения. Опять втяни живот и напряги ягодицы, руки можно положить на пояс. Вращай тазом вперед-назад-вбок сначала по часовой стрелке, потом против. Двигай только таз, колени и плечи должны стоять неподвижно. Повтори по 10 раз в обе стороны.
Наклоны
Встать ровно, расставь ноги как можно шире, руки на поясе. Одну ногу слегка согни. Наклоняйся через бок (не поворачивая корпус) к прямой ноге, тянись к ней одноименной рукой. Идеально, если ты рукой при этом касаешься голени. Повтори по 4 паза в каждую сторону по 4 раза, меняя ноги.
Отжимания от стены или стула
Чем выше ты поставишь руки, тем легче будет отжиматься. Старайся держать спину и ноги прямыми, не перегибайся в пояснице. Найди комфортное положение. Если все тяжело – поставь руки выше (на стену), но сохрани прямое положение спины и ног. Начинай с небольших подвохов, например 5 раз в день. И каждое утро добавляй 1-3 отжимания.
Фото: uznat.info
Читайте также: Провожаем Масленицу: легкие и необычные способы сжечь калории
Читайте также: Исследователи назвали самое полезное время для кофе
Елена КовальНовости
Ожидать ли теплую зиму в Украине, объяснили в Укргидрометцентре
16:50 21 сен 2024.
Залужный сообщил о гибели своего бывшего советника
15:20 21 сен 2024.
Об атаках врага на энергообъекты за минувшие сутки сообщили в Минэнерго
14:50 21 сен 2024.
У каких людей снижен риск инфаркта и инсульта, выяснили ученые
14:20 21 сен 2024.
Зеленский разоблачил ложь СМИ о цифре потерь украинских бойцов
13:50 21 сен 2024.
Первоначальный очаг COVID-19 нашли ученые
13:15 21 сен 2024.