Рассеянное питание может привести к перееданию, которое связано с увеличением веса.
Существует 20 способов сбросить вес без физических упражнений, они включают ходьбу, включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой и цельнозерновой пищи, об этом сообщает интернет-журнал Nutrisense со ссылкой на различные научные исследования.
Так, следует начинать питание с белка. Это помогает снизить аппетит, нарастить мышцы, а также предотвратить скачки глюкозы. Также важно следить за размерами порций, вести дневник питания, пить достаточное количество воды, есть больше некрахмалистых овощей, снизить употребление сахара и кофеина. Это также поможет контролировать глюкозу в крови.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Кроме того, стоит отказаться от газированных напитков даже с низким содержанием сахара и алкоголя. Эти напитки не обладают питательной ценностью и могут быть высококалорийными. Также важно высыпаться, хроническое недосыпание может со временем сделать другие тактики похудения менее эффективными, и заменить некоторые продукты на более здоровые альтернативы.
Эксперты также советуют не отвлекаться во время еды — такое рассеянное питание может привести к перееданию, которое связано с увеличением веса, — снизить уровень стресса, меньше заказывать еду и больше готовить дома, а также регулярно взвешиваться и следить за причиной принятия пищи. Если она обусловлена эмоциями, то лучше найти другой способ снятия стресса.
Также можно использовать более высокий письменный стол, чтобы не сидеть, а стоять за ним. Это не повлияет на качество работы, однако поможет потратить больше калорий.
Фото: Shutterstock
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики выяснили, как кофе влияет на процес похудения
Читайте также: Медики назвали продукты, которые помогают предотвратить набор веса
Елена КовальНовости
У Трампа хотят заключить соглашение по Гренландии
12:30 13 янв 2025.
Работники ГСЧС создали схему по закупке планшетов
12:15 13 янв 2025.
Обломки сбитых дронов упали на жилые дома и больницу в Киевской области
11:55 13 янв 2025.
Украина получит более четырех тысяч дронов
11:30 13 янв 2025.
Воины ССО отбили штурм северокорейцев в Курской области
11:15 13 янв 2025.
В Германии опровергли информацию о блокировании военной помощи Украине
10:55 13 янв 2025.
Количество погибших северокорейских солдат назвали в Южной Корее
10:30 13 янв 2025.
У Байдена готовят прочные позиции по Украине для Трампа
09:55 13 янв 2025.
Силы ПВО сбили практически все дроны-камикадзе
09:30 13 янв 2025.