Плохая привычка бездумно листать страницы на смартфоне перед сном может привести к хроническим проблемам со сном.
С тех пор как смартфоны вошли в нашу повседневную жизнь, мы часто прокручиваем страницы до поздней ночи. Вот четыре способа заставить себя ложиться спать раньше — поверьте и ваше утреннее «я» будет вам благодарно. Об этом пишет Daily Sabah.
Помните о последствиях
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Откладывание отхода ко сну может вскоре привести к более серьезному недосыпанию, которого следует избегать, говорит медицинский специалист по сну Альфред Виатер. В конце концов, вам нужен сон, чтобы поддерживать иммунную систему, сердечно-сосудистую систему и обмен веществ здоровыми. По словам Виатер, дефицит сна также повышает риск ошибок и несчастных случаев.
Поймите, что заставляет вас медлить
Спросите себя, что заставляет вас медлить, когда дело доходит до отхода ко сну, говорит психолог Анна Хокер. Это о том, чтобы, наконец, получить немного времени для себя?
«Тогда вам следует привнести в свой день больше радости, легкости, свободы и значимых занятий, чтобы вы не чувствовали, что должны украсть это у ночи», — говорит Хокер.
Дисциплина благодаря будильнику
«Самая важная мера — установить будильник», — говорит Виатер, и он имеет в виду не то, когда вы хотите встать, а то, когда вы хотите лечь спать. Будильник напомнит вам о времени, когда вы обычно должны ложиться спать, чтобы выспаться.
Создайте свой распорядок дня, который поможет вам расслабиться
Все лучше отдыхают с вечерним ритуалом, говорят специалисты по сну. Так что попробуйте заменить прокрутку на смартфоне чтением, решением кроссворда или комплексом упражнений на расслабление — все это поможет вам быстрее заснуть.
Фото Shutterstock
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Названо опасное заболевание, которое проявляется во сне
Читайте также: Медики назвали 8 продуктов, которые помогут быстрее уснуть
Елена КовальНовости
Ожидать ли теплую зиму в Украине, объяснили в Укргидрометцентре
16:50 21 сен 2024.
Залужный сообщил о гибели своего бывшего советника
15:20 21 сен 2024.
Об атаках врага на энергообъекты за минувшие сутки сообщили в Минэнерго
14:50 21 сен 2024.
У каких людей снижен риск инфаркта и инсульта, выяснили ученые
14:20 21 сен 2024.
Зеленский разоблачил ложь СМИ о цифре потерь украинских бойцов
13:50 21 сен 2024.
Первоначальный очаг COVID-19 нашли ученые
13:15 21 сен 2024.
Жителей Будапешта предупредили об отключениях газа и электричества из-за наводнения
12:10 21 сен 2024.
Шольц еще раз прокомментировал тему передачи Украине ракет Taurus
11:35 21 сен 2024.