Психологи рассказали, как избавиться от беспокойства за считанные минуты

Примерно каждый шестой человек испытывает чувство тревоги, которое может стать настолько серьезным, что мешает повседневной жизни, сну и отношениям.

Многие другие также страдают от панического расстройства, когда у вас внезапно возникает чувство страха без видимой причины, что в некоторых случаях приводит к приступу паники.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Оба расстройства поддаются лечению, и вам следует обратиться к врачу общей практики, если у вас есть симптомы.

Но есть ряд стратегий , которые могут помочь избавиться от непреодолимого чувства тревоги за считанные минуты.

Трюк осознанности 54321 возвращает человека в настоящий момент и помогает заземлить его.

Это также может помочь людям, которые просто чувствуют себя немного на нервах или в стрессе, и их мысли отвлекают от сна или работы.

Ряд психологов рекомендуют это, потому что это очень легко делать в любое время и в любом месте — вам не нужно тихо сидеть в своей спальне.

Клиника Мэйо — престижный некоммерческий медицинский центр в США — описывает технику, предлагая использовать ее «в следующий раз, когда ваш разум застрянет на тревоге».

Трюк 54321 состоит из следующих шагов. Сядьте спокойно. Оглянитесь вокруг и обратите внимание на:

ПЯТЬ вещей, которые вы можете видеть: свои руки, небо, растение на столе вашего коллеги.

ЧЕТЫРЕ вещи, которые вы можете ощутить физически: ваши ноги на земле, мяч, рука вашего друга.

ТРИ вещи, которые вы слышите: дуновение ветра, детский смех, твоё дыхание.

ДВЕ вещи, которые вы можете почувствовать: свежескошенная трава, кофе, мыло.

ОДНА вещь, которую вы можете попробовать: мята, жевательная резинка, свежий воздух.

Может быть трудно точно определить такое количество объектов, особенно если вокруг так тихо, что ничего не слышно или нечего пробовать.

Но в этом и заключается цель задачи — удержать ваше внимание и заставить вас сконцентрироваться на своих ощущениях в данный момент.

Даже если вы просто пробуете свой язык на вкус или слушаете жужжание центрального отопления, вы все делаете правильно.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Специалисты назвали признаки психологической травмы у детей

Читайте также: Медики рассказали, как оказать первую психологическую помощь в условиях войны