Для этого понадобятся несколько подушек разных размеров.
Боль в пояснице мешает хорошо выспаться, а сон — первое, что нужно организму после тяжелого дня для восстановления, в том числе и позвоночника. Эксперты дали несколько простых советов, которые помогут унять дискомфорт в спине и полноценно поспать. Выравнивание позвоночника во время сна — вот основа всех советов. Для этого может потребоваться дополнительная подушка, в некоторых случаях даже две.
Первый совет заключается в том, чтобы положить подушку под колени: это поддерживает изгиб поясницы и сохранит позвоночник в «нейтральном» положении, сообщает Express.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Еще один совет предназначен для тех, кто предпочитает спать на боку. Эксперты рекомендуют зажать подушку между коленями. Если есть зазор между матрасом и талией, то нужно положить туда маленькую подушку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
Людям, у которых есть грыжа межпозвоночных дисков, боль поможет облегчить поза эмбриона. Она позволит раскрыться пространству между позвонками. Чтобы правильно принять данную позу, нужно лечь на спину, а после аккуратно перевернуться на бок. Затем придется подвести колени к груди и осторожно подать туловище к ним.
И последний секрет качественного сна — спать на животе. При такой позе рекомендуется разместить подушку под тазом и животом. Причем под голову подушку можно вообще не класть.
Фото: рixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Приложение Приват24 временно приостановит работу
22:40 21 сен 2024.
В Киеве снова повысился уровень загрязнения воздуха
22:30 21 сен 2024.
Зеленский прокомментировал удары по крупным военным складам России
21:30 21 сен 2024.
Почему Путин «поддержал» Камалу Харрис, объяснили в российском МИД
20:30 21 сен 2024.
Укрэнерго пообещало не отключать свет в воскресенье
19:50 21 сен 2024.
Ожидать ли теплую зиму в Украине, объяснили в Укргидрометцентре
16:50 21 сен 2024.