Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам, рассказали врачи

Но сколько сна нужно женщинам по сравнению с мужчинами? Это важно? Да: есть несколько важных причин, по которым женщинам обычно нужно больше спать.

«Большинству взрослых необходимо в среднем семь-девять часов сна, но потребности во сне у каждого человека разные », — говорит специалист по расстройствам сна доктор Мишель Дреруп «а когда дело касается сна и вашего здоровья, каждая минута на счету». В статье Кливлендской клиники (США) она объясняет, почему женщинам часто нужно больше сна, чем мужчинам.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Почему женщинам нужно больше сна, чем мужчинам?

Исследование показывает,  что женщины спят в среднем на 11 минут больше за ночь, чем мужчины. И хотя это небольшое число, которое может не относиться ко всем, оно отражает реальные различия между полами и нашими привычками сна.

«У женщин, как правило, больше проблем со сном, поэтому им может потребоваться немного больше сна, чтобы компенсировать нарушенный или некачественный сон », — объясняет доктор Дреруп. Эти проблемы могут включать в себя:

Гормональные изменения

Ваш циркадный ритм — 24-часовой цикл, известный как ваши биологические часы, — может влиять на ваши гормоны. Но это работает и наоборот. Гормональные изменения могут повлиять на цикл сна и увеличить риск нарушений сна.

«Женщины испытывают ежемесячные гормональные изменения во время менструального цикла и на таких важных этапах жизни, как беременность, кормление грудью, перименопауза и менопауза », — объясняет доктор. Дреруп. «Гормональные изменения, сопровождающие менопаузу, особенно вредны для качества сна».

Менопауза может повлиять на сон по-разному. Вы, вероятно:

• Требуется больше времени, чтобы заснуть, чем до менопаузы.
• Проводите меньше времени в глубоком сне, чем когда вы были моложе.
• Развиваются проблемы со сном и хронические заболевания, такие как заболевания щитовидной железы, которые могут повлиять на ваш сон.

Депрессия и тревога

Психическое здоровье и сон тесно связаны, но эксперты по-прежнему рассматривают эти отношения как сценарий «курицы и яйца» в зависимости от того, что на первом месте. Плохой сон может повлиять на ваше психическое здоровье, но депрессия также повышает вероятность возникновения проблем со сном.

«Женщины в два раза чаще, чем мужчины, страдают от тревоги и депрессии », — говорит доктор. Дреруп. «И оба состояния связаны с бессонницей».

По данным Фонда сна США, влияние депрессии на сон пугающе. От людей с депрессией:

• 80 процентов страдают от бессонницы.
• 20 процентов страдают обструктивным апноэ во сне.
• 15 процентов страдают гиперсомнией (зависимостью от сна).

Не всегда легко определить, чувствуете ли вы себя вялым из-за проблем со сном или из-за психического заболевания, но выявление основной причины может помочь вам получить наиболее эффективное лечение.

«Если у вас есть желание делать все, что вы любите, но нет на это сил, возможно, вы просто устали », — говорит доктор Дреруп. «Когда депрессия является основной проблемой, вы не просто устали. Тебе также не хватает интереса к вещам, которые тебе обычно нравятся».

Увеличение нарушений сна

Независимо от того, являются ли причиной гормоны, психическое здоровье или другие основные проблемы, одно можно сказать наверняка: женщины чаще страдают от проблем со сном, и эта вероятность увеличивается с возрастом.

Риск некоторых нарушений сна, в том числе синдрома беспокойных ног, у женщин в два раза выше, чем у мужчин. Другие состояния, такие как апноэ во сне, с возрастом становятся более тревожными. Им страдают до 67 процентов женщин в постменопаузе.

«Мужчины значительно чаще страдают от апноэ во сне, чем женщины, но после менопаузы риск одинаков для обоих полов », — говорит доктор. Дреруп ясно. «Однако у женщин часто наблюдаются менее очевидные симптомы, такие как легкий храп или головные боли по утрам. Это состояние влияет на ее способность хорошо спать».

Высыпайтесь

У каждого человека разные потребности во сне. Независимо от вашего пола, вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы найти подходящее для вас количество сна.

«Лучшее время для оценки того, достаточно ли вы выспались, обычно не сразу после пробуждения », — говорит доктор Дреруп. Вместо этого обратите внимание на то, как вы себя чувствуете позже утром. Как ваш уровень энергии? Сможешь ли ты сосредоточиться и сделать все, что нужно?

Но не ждите слишком долго, чтобы оценить свою энергию! Она говорит, что чувствовать усталость во второй половине дня – это нормально. Поэтому, чтобы лучше почувствовать, как вы себя чувствуете, проверьте себя перед обедом.

Чтобы получить максимальную пользу от сна, она рекомендует следующее:

• Избегайте алкоголя и кофеина, так как они могут затруднить засыпание и сон.
• Создайте режим, способствующий сну, создав темную, прохладную среду, свободную от электроники.
• Занимайтесь спортом ежедневно, желательно рано утром и на свежем воздухе, поскольку утренний свет может помочь сбалансировать внутренние часы вашего организма и циркадный ритм.
• Создайте график сна и придерживайтесь его даже по выходным.
• Позаботьтесь о своем психическом здоровье, медитируя или ведя дневник.
• Вздремните коротко, продолжительностью от 10 до 20 минут. Более длительный сон может затруднить засыпание.

«Если вы по-прежнему плохо спите или регулярно чувствуете усталость, поговорите со своим терапевтом или специалистом по сну », — советует доктор Дреруп. Хороший сон необходим для хорошего здоровья, поэтому не стесняйтесь сделать его приоритетом.

Фото: Дамир Хабиров/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Назван продукт, который повышает риск проблем со сном, сердечных приступов и инсультов

Читайте также: О какой болезни говорит повышенная сонливость в течение дня, выяснили врачи