Немецкие ученые объяснили, как избавиться от лишнего веса без всяких диет

Принцип похудения прост: сокращение потребляемых калорий с увеличением физической активности. Немецкие специалисты дали несколько советов, как похудеть без необходимости соблюдать диету. 

Употребляйте сложные углеводы. Чтобы добиться похудения, нужно начать есть меньше чем обычно – привычный рацион следует уменьшить на количество 150- 300 килокалорий в день. Специалисты советуют употреблять сложные углеводы: они долго перевариваются, дают длительную сытость, снабжают мозг энергией, не вызывают всплесков уровня сахара в крови. Подходящими источниками нужных углеводов являются овсяная крупа и овсяные отруби, гречка, киноа (лебеда), амарант, овощи. 

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Готовьте из свежих продуктов с высоким содержанием клетчатки и белка. Один из лучших советов, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом: перестать употреблять обработанную пищу, готовить самим. Лучше многих диет сбросу веса содействует питание, богатое овощами и белком. Растительные и животные белки повышают метаболизм, дольше сохраняют чувство насыщения, требуют от организма больше энергии на свое расщепление. Кроме того, они необходимы для поддержания мышц, что важно для сжигания жира. 

«Полезно сочетать растительные (тофу, чечевица, соевые хлопья, тыквенные семечки, миндаль и т. д.) и животные источники белка, такие как нежирный творог, белые сорта сыра (моцарелла), яйца, нежирная курица, говядина», - приводится совет экспертов в журнале Fit for Fun. 

Ешьте полезные жиры. Ежедневно употребляемая человеком пища должна на 30% состоять из полезных жиров. Они обеспечивают контроль гормонального баланса, способствуют выработке тестостерона, что положительно влияет на состояние мышечной массы. Тем, кто хочет похудеть, рекомендуются авокадо, миндаль, миндальное масло, грецкие орехи, льняное, оливковое масла, семена льна и чиа, жирная рыба – все они содержат нужные организму омега-3. 

«Избегайте трансжиров и слишком большого количества насыщенных жирных кислот, содержащихся в колбасах, жирном мясе и жирных сырах, пальмовом масле, выпечке и сладостях», - поделились медики. 

Пейте достаточно жидкости. Адекватное увлажнение имеет важное значение для поддержания жизненных сил, регенерации мышц. Немецкое общество питания (DGE) рекомендует взрослым людям пить не менее 1,5 литров в день. Для похудения важно избегать напитков, содержащих калории, – прежде всего, пакетированных соков, газированных напитков. Распределение потребления жидкости в течение дня также играет роль: тело поглощает только 0,2 литра жидкости в час. 

Спите не менее 7 часов. Продолжительность сна имеет большое значение, если стоит задача похудеть. Когда человек спит меньше семи часов, его организм производит и подавляет различные гормоны, что определяет активность метаболических процессов. Так, снижается выработка гормона сытости лептина, выделяется больше гормона стресса кортизола, что вызывает задержку воды в организме, ингибирует выработку тестостерона, необходимого для роста мышечной массы. 

Учитесь есть интуитивно. Является ли для вас оптимальным трехразовое или пятиразовое питание в течение дня, решайте сами. Главное правило: ешьте, когда действительно голодны, не используйте еду как средство утешения или привычку. «Научитесь правильно воспринимать сигналы организма, это неотъемлемая часть долгосрочной потери веса и поддержания стройности», - заявили специалисты. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.