Названы тренировки, которые особенно эффективно улучшают сон

Новое исследование, проведенное экспертами из Университета Махидол в Таиланде, изучило, как различные виды упражнений и физической активности влияют на качество сна, а также какой вид упражнений улучшает качество сна в наибольшей степени. Результаты можно прочитать в журнале «Семейная медицина и общественное здоровье».

Проблемы со сном усиливаются с возрастом

Исследователи сообщают , что с возрастом качество сна имеет тенденцию к снижению, и пожилые люди особенно склонны страдать от проблем со сном, что в свою очередь может привести к различным серьезным проблемам со здоровьем и когнитивным нарушениям.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Предыдущие исследования показали, что физическая активность может оказывать положительное влияние на сон, но до сих пор неясно, какой вид физической активности или упражнений приносит наибольшую пользу.

Противодействовать движению?

Чтобы закрыть этот пробел в знаниях, эксперты оценили опубликованные на сегодняшний день исследования о влиянии физической активности и повседневной деятельности на диагностированные нарушения сна. Всего было включено 24 исследования с 2045 участниками в возрасте не менее 60 лет.

Изучаемые физические нагрузки включали езду на велосипеде, плавание, быструю ходьбу, силовые тренировки, упражнения с собственным весом, гимнастику, йогу, пилатес и комбинации различных упражнений.

Улучшение сна

Эксперты обнаружили, что комбинированные упражнения улучшили индекс качества сна Питтсбурга на 2,35 пункта, тогда как аэробная активность улучшила индекс качества сна Питтсбурга на 4,35 пункта.

При изучении прямого, косвенного и комбинированного воздействия упражнений и физической активности было окончательно доказано, что силовые упражнения/упражнения на сопротивление были особенно эффективны для улучшения сна и повысили Питтсбургский индекс качества сна на 5,75 балла, поясняет команда в недавнем пресс-релизе.

Однако эксперты полагают, что некоторые из упражнений, рассмотренных в исследованиях, могут оказаться сложными для выполнения пожилыми людьми ввиду их ограниченных физических возможностей.

Активно решайте проблемы со сном

Подводя итог, можно сказать, что физическая активность, особенно силовые упражнения и аэробные тренировки, способствуют значительному улучшению субъективного качества сна. Если у вас проблемы со сном, вам определенно стоит попробовать упражнения с использованием собственного веса или силовые тренировки.

Фото: NDABCREATIVITY/stock.adobe.com)

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Ранний признак развития деменции, который мешает спать назвали врачи

Читайте также: Риски для здоровья даже из-за одной бессонной ночи обнаружили ученые