
Здоровая диета может быть связана с уменьшением беспокойства.
Периодическое чувство тревоги является нормальной частью жизни, но люди с тревожными расстройствами испытывают частую и чрезмерную тревогу, страх, ужас и панику в повседневных ситуациях. Эти чувства нездоровы, если они влияют на качество вашей жизни и мешают вам нормально функционировать.
Общие симптомы тревожных расстройств включают:
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
- Нервозность
- Чувство беспомощности
- Чувство надвигающейся паники, опасности или обреченности
- Учащение пульса
- Гипервентиляция
- Потоотделение
- Дожь в теле
- Навязчивые мысли о триггере паники
Медики клиники Майо дали 11 советов, как справиться с тревожным расстройством:
Сохраняйте физическую активность
Разработайте распорядок так, чтобы вы были физически активны большую часть дней в неделю. Упражнения являются мощным средством снижения стресса. Это может улучшить ваше настроение и помочь вам оставаться здоровым. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество и интенсивность вашей деятельности.
Избегайте алкоголя и рекреационных наркотиков
Эти вещества могут вызвать или усугубить тревогу. Если вы не можете бросить курить самостоятельно, обратитесь к своему лечащему врачу или найдите группу поддержки, которая поможет вам.
Бросьте курить и сократите или прекратите употребление напитков с кофеином.
Никотин и кофеин могут усилить тревогу.
Используйте методы управления стрессом и релаксации
Техники визуализации, медитация и йога являются примерами техник релаксации, которые могут уменьшить тревогу.
Сделайте сон приоритетом
Делайте все возможное, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь и чувствуете себя отдохнувшим. Если вы плохо спите, поговорите со своим лечащим врачом.
Ешьте здоровую пищу
Здоровая диета, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу, может быть связана с уменьшением беспокойства, но необходимы дополнительные исследования.
Узнайте о своем расстройстве
Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что может быть причиной вашего конкретного состояния и какие методы лечения могут быть лучшими для вас. Привлеките свою семью и друзей и попросите их поддержки.
Придерживайтесь плана лечения
Принимайте лекарства согласно инструкции. Ходите на приемы к психотерапевту и выполняйте все поручения, которые дает терапевт. Последовательность может иметь большое значение, особенно когда речь идет о приеме лекарств.
Определите триггеры
Узнайте, какие ситуации или действия вызывают у вас стресс или усиливают беспокойство. Практикуйте стратегии, которые вы разработали вместе со своим психиатром, чтобы быть готовыми справляться с тревожными чувствами в таких ситуациях.
Ведите журнал
Отслеживание вашей личной жизни может помочь вам и вашему психиатру определить, что вызывает у вас стресс и что помогает вам чувствовать себя лучше.
Общайтесь
Не позволяйте заботам изолировать вас от близких людей или занятий.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Специалисты назвали признаки психологической травмы у детей
Читайте также: Медики рассказали, как оказать первую психологическую помощь в условиях войны
Елена КовальНовости
Азиатские биржи продолжают рекордное падение
13:30 07 апр 2025.
В российских «Шахедах» впервые появились индийские детали
13:15 07 апр 2025.
Трамп выдвинул ультиматум Европе
12:55 07 апр 2025.
Цены на нефть продолжают стремительное падение
12:30 07 апр 2025.
Предательница готовила серию терактов на Полтавщине
12:15 07 апр 2025.
Миллионы украинских беженцев могут потерять свой статус в ЕС
11:55 07 апр 2025.
В центре Киева загорелся автомобиль
11:30 07 апр 2025.
Трампу не нравятся ракетные удары по Украине
11:15 07 апр 2025.
Страны мира наживаются на нас, - США
10:55 07 апр 2025.
Удар по Кривому Рогу: в больницах находятся более 30 человек
10:30 07 апр 2025.
Почему наложили пошлины на острова с пингвинами, объяснили в США
10:15 07 апр 2025.