Помимо пользы для физического здоровья, перерывы приносили и пользу для психического здоровья.
Чтобы уменьшить вредное воздействие сидения на здоровье, совершайте 5-минутную легкую прогулку каждые полчаса. Это ключевой вывод нового исследования, которое мы с коллегами опубликовали в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях».
Мы попросили 11 здоровых людей среднего и старшего возраста посидеть в нашей лаборатории в течение 8 часов, что соответствует стандартному рабочему дню, в течение пяти отдельных дней. В один из таких дней участники просидели все 8 часов с небольшими перерывами, чтобы сходить в туалет.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
В другие дни мы протестировали ряд различных стратегий, чтобы разбавить сидение человека легкой ходьбой. Например, в один из дней участники шли по 1 минуте каждые полчаса. В другой день они шли по 5 минут каждый час.
Наша цель состояла в том, чтобы найти наименьшее количество ходьбы, которое можно было бы сделать, чтобы компенсировать вредное воздействие сидения на здоровье. В частности, мы измерили изменения уровня сахара в крови и кровяного давления, двух важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Мы обнаружили, что 5-минутная легкая прогулка каждые полчаса была единственной стратегией, которая существенно снижала уровень сахара в крови по сравнению с сидением в течение всего дня. В частности, 5-минутные прогулки каждые полчаса снижали скачок сахара в крови после еды почти на 60 процентов.
Эта стратегия также снизила артериальное давление на четыре-пять пунктов по сравнению с сидячим положением в течение всего дня. Но более короткие и менее частые прогулки также улучшали кровяное давление. Даже всего лишь 1-минутная легкая прогулка каждый час снижает артериальное давление на пять пунктов.
Помимо пользы для физического здоровья, перерывы на прогулку приносили и пользу для психического здоровья. В ходе исследования мы попросили участников оценить свое психическое состояние с помощью анкеты. Мы обнаружили, что по сравнению с сидением в течение всего дня 5-минутная легкая прогулка каждые полчаса уменьшала чувство усталости, улучшала настроение участников и помогала им чувствовать себя более энергичными.
Мы также обнаружили, что даже прогулок раз в час достаточно, чтобы поднять настроение и уменьшить чувство усталости.
Фото: istockphoto.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Психолог рассказал, как собаки могут помочь с вашим здоровьем (Видео)
Читайте также: Как психика влияет на скорость старения, выяснили специалисты
Елена КовальНовости
Оккупанты в Крыму начали новую волну фильтрационных мер
04:40 21 сен 2024.
Семья создала сеть конопляных ферм в трех областях Украины
02:20 21 сен 2024.
Священная часовня XII века найдена в Германии (Фото)
23:44 20 сен 2024.
США планируют объявить о новом пакете военной помощи Украине
23:20 20 сен 2024.
Обнародован отчет о покушении на Дональда Трампа
22:15 20 сен 2024.
Российский агрессор атаковал Днепр
21:45 20 сен 2024.
Кино и секс: пойдет ли Молливуд по пути Голливуда?
21:30 20 сен 2024.
В Германии рассказали, что Олаф Шольц встретится в Нью-Йорке с Владимиром Зеленским
20:45 20 сен 2024.