
Пять научно обоснованных способов уменьшить воспаление.
Воспаление — это естественная реакция организма на травмы и инфекции, а также часть здоровой иммунной системы. Хроническое воспаление связано с целым рядом заболеваний, таких как болезни сердца, рак, артрит и диабет. Если вы хотите уменьшить воспаление и улучшить свое здоровье, специалисты назвали пять научных и научно обоснованных способов сделать это. Об этом пишет Eat This, Not That!
Упражнения для уменьшения воспаления
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Регулярные упражнения невероятно эффективны, когда дело доходит до уменьшения воспаления — даже легкая тренировка может иметь значение.
«Каждый раз, когда мы тренируемся, мы действительно делаем что-то хорошее для нашего тела на многих уровнях, в том числе на уровне иммунных клеток», — говорит Сьюзи Хонг, доктор философии с кафедры психиатрии и кафедры семейной медицины и общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Франциско.
Соблюдайте противовоспалительную диету
По данным Harvard Health, диета оказывает значительное влияние на уменьшение воспаления в организме. Вот что он советует вам — и, что не менее важно, чего не следует — есть, чтобы избежать или уменьшить воспаление.
Продукты, которые борются с воспалением:
- Помидоры
- Оливковое масло
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и листовая капуста
- Орехи, такие как миндаль и грецкие орехи
- Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины
- Фрукты, такие как клубника, черника, вишня и апельсины
Высыпайтесь
Медики рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки для оптимального здоровья. Сон и воспаление напрямую связаны: недостаток сна может усугубить воспаление, тогда как достаточный отдых может помочь организму бороться с воспалением.
Управляйте своим стрессом
Исследования показывают, что хронический стресс препятствует способности организма регулировать воспаление, поэтому управление стрессом — например, с помощью упражнений, терапии или медитации — так важно для общего состояния здоровья.
Поддерживайте здоровый вес тела
Ожирение или избыточный вес связаны с хроническим воспалением , и снижение веса может помочь уменьшить его.
«Из наших предыдущих исследований мы знаем, что, сбрасывая вес, люди могут снизить общий уровень воспаления, и есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием добавок с витамином D может иметь аналогичный эффект при недостаточном уровне этого питательного вещества», — говорит Кэтрин Дагган, кандидат наук , главный научный сотрудник отдела наук общественного здравоохранения в Fred Hutch.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики выяснили, как качество сна влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний
Читайте также: Как заработать «супериммунитет» к коронавирусу, узнали ученые
Елена КовальНовости
Генштаб ВСУ опроверг ложь Путина об «освобождении» Курской области
11:20 27 апр 2025.
На фестивале в Канаде машина врезалась в толпу людей
10:45 27 апр 2025.
В «Резерв+» появятся две новых отсрочки для военнообязанных
10:10 27 апр 2025.
Генштаб ВСУ назвал число потерь РФ за минувшие сутки и в целом
09:35 27 апр 2025.
Украину охватят серьезные заморозки
09:00 27 апр 2025.
ООН сокращает поддержку украинских переселенцев
07:25 27 апр 2025.
Оккупанты ударили по Донецкой области, есть погибшие
05:25 27 апр 2025.
Путин должен доказать, что действительно хочет мира, - Макрон
03:30 27 апр 2025.
ВСУ уничтожили более 60 тысяч оккупантов в Курской области
01:15 27 апр 2025.
В Киеве завершили ликвидацию последствий ракетного удара
23:15 26 апр 2025.