Медики рассказали, чем скандинавская ходьба полезна для здоровья

Благодаря скандинавской ходьбе можно улучшить свое здоровье и физическую активность, одновременно сбрасывая вес и тренируя мышцы. Спортивный ученый Бен Кухарик из Кливлендской клиники в США объясняет, почему скандинавская ходьба так эффективна и как ее правильно делать.

Что такое скандинавская ходьба?

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Скандинавская ходьба изначально возникла как вид тренировок для катания на беговых лыжах, когда нет снега вне обычного сезона. С помощью палок имитируется то же движение, что и в лыжных гонках даже без снега.

Скандинавская ходьба тренирует все тело

Палка кладется на землю при каждом шаге , что позволяет тренировать мышцы верхней части тела, превращая скандинавскую ходьбу в настоящую тренировку всего тела, объясняет эксперт.

Ходьба — отличный способ быть физически активным, но она игнорирует верхнюю часть тела. С другой стороны, при скандинавской ходьбе в деятельность включается верхняя часть тела, что увеличивает интенсивность тренировки.

Какие части тела тренирует скандинавская ходьба?

Далее Кухарик сообщает, что при правильном использовании палок в скандинавской ходьбе задействовано более 90 процентов мышц тела. В частности, тренируются также следующие мышцы:

• Мышцы спины, при этом особенно нагружаются поясничные мышцы (широчайшие мышцы спины) и трапециевидные мышцы (трапециевидные).
• Грудные мышцы, мышцы плеч (в том числе и дельтовидные) и мышцы рук с упором на предплечья и трицепсы.

Скандинавская ходьба укрепляет сердце

Еще одним преимуществом скандинавской ходьбы является то, что активация большого количества мышц заставляет сердце перекачивать больше крови по всему телу, что помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, объясняет эксперт.

Исследование, опубликованное в Канадском журнале кардиологии , показывает , что скандинавская ходьба улучшает работу сердца и качество жизни у людей с ишемической болезнью сердца.

Похудеть с большим количеством мышц

В целом, наращивание мышечной массы способствует сжиганию калорий. Таким образом, когда вы наращиваете мышечную массу, вы автоматически сжигаете больше калорий.

Подсчитано, что при скандинавской ходьбе сжигается на 18-67 % больше калорий, чем при обычной ходьбе, говорит Кухарик.

Скандинавская ходьба безопасна для ног

Согласно исследованию, опубликованному в англоязычном журнале Journal of Physical Therapy Science, использование палочек также облегчает состояние ног. Нагрузка на лодыжки, колени и бедра снижается, что делает скандинавскую ходьбу отличным упражнением для людей с болью в ногах или травмами.

Скандинавская ходьба улучшает баланс

Использование палок для скандинавской ходьбы также имеет то преимущество, что они обеспечивают дополнительную устойчивость , что особенно полезно для пожилых людей. «Риск падения увеличивается с возрастом. Клюшки помогут сохранить равновесие», — объясняет спортивный ученый.

Быстрый прогресс в повышении силы

Согласно исследованию, опубликованному в англоязычном специализированном журнале «Клиническая реабилитация», повышение собственной силы с помощью скандинавской ходьбы связано с улучшением координации уже после трех недель тренировок» , — сообщает Кухарик.

Более быстрый прогресс благодаря палкам

Скандинавская ходьба также повышает эффективность движений, что связано с более быстрым темпом . По словам эксперта, некоторые профессионалы считают, что скандинавская ходьба на 25 процентов быстрее , чем обычная ходьба.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали продукт, который укрепляет сердечно-сосудистую систему

Читайте также: Кардиологи назвали количество шагов в день для быстрого восстановления организма после зимы