
Фрукты наряду с овощами, лучшие помощники красоты и здоровья.
Эксперты ВОЗ озвучили оптимальное суточное количество продуктов, которые должны входить в сбалансированный рацион питания.
Доля овощей в рационе многих украинцев уменьшается из года в год, а это может привести к дефициту клетчатки и витаминов в организме, а также спровоцировать хронические заболевания ЖКТ.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Оптимальное количество овощей и фруктов в день должно составлять 400 грамм. Причем, картофель нужно исключить из этого количества.
Овощи следует выбирать сезонные, а осенью и зимой очень полезны репа и тыква. Эксперты настаивают на включение овощей и фруктов в каждый прием пищи.
Чтобы сделать рацион полезным, также необходимо:
- снизить количество соли (норма соли в сутки – 5 г);
- следить за количеством потребляемого сахара, норма которого не должна превышать 50 г в день (это 10-12 ч. ложек). Причем, нужно учитывать содержание сахара и в других продуктах;
- желательно отказаться от полуфабрикатов и заводских кондитерских изделий, что значительно снизит количество вредных трансжиров в рационе.
Что касается приготовления пищи, то самым полезным способом остается готовка на пару.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
США надоели бесконечные переговоры по завершению войны в Украине
16:30 04 апр 2025.
Зеленский и Путин готовы заключить соглашение о перемирии, - Трамп
16:15 04 апр 2025.
Условия мира в Украине назвал генсек НАТО
15:55 04 апр 2025.
РФ должна решить, готова ли она к миру, - Рубио
15:30 04 апр 2025.
Алексей Юренко: «Я не жду. Я беру и делаю»
15:23 04 апр 2025.
Китай начал «мстить» США
15:15 04 апр 2025.
Иран готов к ядерным переговорам, - Трамп
14:55 04 апр 2025.
В Киеве усилят контроль за парковкой во дворах
14:30 04 апр 2025.
Оккупанты планировали совершить теракт в Каменском
14:15 04 апр 2025.