Медики назвали семь жедневных привычек, которые убивают ваши почки

Почки играют жизненно важную роль в поддержании общего здоровья, фильтруя отходы, избыток жидкости и электролиты, такие как натрий и калий, из крови. Они также помогают регулировать кровяное давление, выработку эритроцитов и баланс кальция в организме.

При повреждении почек их способность фильтровать отходы и поддерживать баланс нарушается, что приводит к накоплению токсинов, задержке жидкости и дисбалансу электролитов. Это может вызвать ряд проблем со здоровьем: от высокого кровяного давления до болезней сердца и ослабления костей. Повреждение почек может со временем прогрессировать до хронической болезни почек и почечной недостаточности.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Таким образом, повреждение почек может затронуть практически всю вашу часть тела, но есть простые изменения в образе жизни, которые вы можете сделать сегодня, чтобы не навредить своим почкам завтра.

Медики назвалисемь потенциально вредных для почек привычек, которых следует избегать, пишет Sciencealert.

Использование обезболивающих

Распространенные безрецептурные противовоспалительные обезболивающие средства, такие как ибупрофен и аспирин, могут повреждать почечные канальцы — крошечные трубочки в почках, которые возвращают отфильтрованные питательные вещества и жидкости обратно в кровь.

Оставшаяся жидкость и отходы в почечных канальцах становятся мочой – и воспалением и снижением кровотока через почки. Это чаще встречается у пожилых людей или у тех, у кого есть другие заболевания.

Людям, у которых уже есть хроническое заболевание почек, следует избегать этих обезболивающих, если только они не были назначены врачом, который может контролировать функцию почек. Чтобы снизить риск побочных эффектов, используйте обезболивающие в течение как можно более короткого времени в рекомендуемой дозе, указанной на упаковке.

Недостаточное употребление воды

Вода нужна почкам для удаления отходов. Люди, которые не пьют достаточно воды, могут подвергаться риску повреждения почек, особенно в жаркую погоду. Концентрированная моча от обезвоживания имеет более высокий уровень минералов и других отходов — это увеличивает риск образования камней в почках и инфекций мочевыводящих путей, которые могут повредить почки.

Некоторые люди с такими проблемами со здоровьем, как заболевания печени или сердечная недостаточность, могут находиться на ограниченном потреблении жидкости. Но для населения в целом рекомендуется от 1,5 до 2 литров воды (около шести-восьми чашек) в день .

Употребление слишком большого количества алкоголя

Почки регулируют воду в организме. Алкоголь может обезвоживать организм, что, следовательно, изменяет работу почек. Слишком много алкоголя также может повысить кровяное давление, что повреждает почки. Большинство людей знают, что алкоголь может способствовать заболеванию печени, но это, в свою очередь, может навредить почкам, поскольку это означает, что им приходится работать усерднее.

NHS рекомендует мужчинам и женщинам не употреблять более 14 единиц алкоголя в неделю (в идеале распределить эту дозу на всю неделю с несколькими безалкогольными днями). Это соответствует одному стандартному бокалу вина (две единицы) или пинте слабоалкогольного пива (две единицы) в день.

Курение

Большинство людей знают, что курение может способствовать возникновению рака и болезней сердца. Но курение может напрямую нанести вред почкам посредством нескольких механизмов. Сигаретный дым содержит токсичные химикаты, такие как кадмий, которые могут нанести вред почкам.

Курение способствует окислительному стрессу (когда вредные молекулы, называемые свободными радикалами, повреждают клетки организма), а также может сузить кровеносные сосуды и повредить их слизистую оболочку, что может привести к повреждению почек.

Курение также увеличивает риск других заболеваний, которые могут повредить почки, включая диабет и высокое кровяное давление. Не существует безопасного уровня курения, поэтому лучше всего бросить курить при поддержке медицинского работника.

Избыточный вес

Здоровый индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах от 18,5 до 24,9. Все, что выше этого, классифицируется как избыточный вес или ожирение. Однако это не единственный показатель избыточного веса — и иногда он неточен.

Окружность талии является хорошим показателем жира в средней части тела (центральное ожирение), которое, как показано, увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета — двух распространенных причин заболеваний почек. Ожирение может нанести прямой вред почкам , нарушая химические вещества жировой ткани.

Здоровая диета в сочетании с физическими упражнениями может помочь сбросить вес, помогая сохранить здоровье почек. Некоторые исследования показали, что физическая активность снижает риск заболеваний почек — стремитесь к 30 минутным аэробным упражнениям пять дней в неделю, но увеличивайте нагрузку медленно.

Выбор менее здоровой пищи

Ультраобработанные продукты питания (УПП) — это готовые продукты, содержащие такие ингредиенты, как жиры, сахара, соли и добавки, в том числе искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, которые улучшают их вкус и увеличивают срок годности.

Примерами UPF являются такие мясные продукты, как сосиски, газированные безалкогольные напитки и упакованный хлеб. Эти продукты связаны с различными проблемами со здоровьем, такими как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа.

Недавно его также связали с заболеванием почек. Американское исследование отслеживало 14 000 взрослых в течение 24 лет. Те, кто ел много ультраобработанных продуктов, имели на 24% более высокий риск заболевания почек. Почти у 5 000 из них развилась хроническая болезнь почек.

Диеты с высоким содержанием соли (натрия) также могут быть проблемными, особенно у людей, у которых уже есть заболевание почек. Почки отфильтровывают избыток воды из крови, нуждаясь в балансе натрия и калия. Диета с высоким содержанием соли нарушает этот баланс, снижая функцию почек и вызывая повышение артериального давления, что напрягает почки и может привести к заболеванию почек.

Придерживайтесь максимального потребления соли — шести граммов (или одной чайной ложки) в день .

Плохой сон

Есть некоторые доказательства, связывающие качество и продолжительность сна с заболеванием почек. Исследование показало, что плохой сон увеличивает риск хронического заболевания почек. Исследования немного отличаются, но сон менее шести часов или более десяти часов в день может нанести вред вашим почкам. Оптимальный сон , как правило, составляет от семи до девяти часов в сутки для большинства людей.

Такие факторы, как возраст и семейный анамнез, находятся вне вашего контроля, но многие привычки можно изменить, чтобы помочь контролировать здоровье почек.

Фото: stockphoto.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Почему ложиться спать поздно – плохо для вашего здоровья

Читайте также: Назван вид активности, который помогает сбросить вес и уменьшить окружность талии