Сердечные атаки более вероятны, если вы физически неактивны, поэтому упражнения являются важной частью снижения вашего риска.
Физические упражнения предотвращают целый ряд болезней и недугов, поэтому важно, чтобы каждый делал все возможное, чтобы поддерживать себя в форме. Сердечные приступы и сердечные заболевания более вероятны, если вы ведете малоподвижный образ жизни, но активный образ жизни может снизить риск развития некоторых заболеваний сердца и системы кровообращения на целых 35 %. Об этом пишет Еxpress.
Вот 10 упражнений, которые уменьшат вероятность сердечного приступа.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Тип упражнений, которые вы выполняете, чтобы заставить кровь циркулировать по вашему телу и снизить риск сердечного приступа, на самом деле не имеет значения, это больше о том, сколько вы делаете.
Британский фонд сердца рекомендует заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Совет гласит: «Чтобы снизить риск сердечных и сердечно-сосудистых заболеваний, вам нужно быть активным каждый день. Это все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее и чувствовать себя теплее, например, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Вы можете распределить 150 минут в неделю. Вы даже можете делать короткие всплески активности - каждая минута на счету».
BHF рекомендует следующие шесть вещей в качестве адекватных форм упражнений (чтобы увеличить ваши 150 минут в неделю):
- Займитесь спортом
- Идите гулять
- Начните ездить на велосипеде
- Косите лужайку
- Вакуум
- Танцуйте под музыку
Помимо упражнений, для снижения риска сердечного приступа, вам следует хотя бы два раза в неделю заниматься некоторыми упражнениями, укрепляющими мышцы.
BHF предлагает следующие простые формы силовых тренировок:
- Использование ручных утяжелителей
- Подъем по лестнице
- Садоводство, такое как копание
- Перевозка тяжелых покупок
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали шесть шагов, которые снижают риск инсульта
Читайте также: Медики назвали простой способ снизить риск инсульта и сердечных приступов
Елена КовальНовости
Как красиво поздравить с Рождеством 2024: праздничные открытки, поздравления и стихи
07:22 25 дек 2024.
Пять лучших фильмов самого великого актера Голливуда всех времен
06:30 25 дек 2024.
Женщина решила убить мужа-военного в Запорожской области
04:40 25 дек 2024.
Киев завершил оцифровку документов БТИ
02:20 25 дек 2024.
Анимационный сериал, сделанный по мотивам популярной компьютерной игры, финансово провалился
23:20 24 дек 2024.
В Торецке продолжаются ожесточенные бои
22:45 24 дек 2024.
Дональд Трамп собрался переименовывать горы
22:30 24 дек 2024.
В TikTok появилась новая мода - "недопотребление"
21:50 24 дек 2024.
Журналист-расследователь умолчал о связи Василия Веселого с НБУ
21:10 24 дек 2024.