Медики назвали простой способ снижения давления естественным образом

Миллионы людей имеют высокое кровяное давление. Чтобы принять меры против гипертонии, как на техническом жаргоне известно высокое кровяное давление, не всегда необходимы лекарства. Во многих случаях значения также могут быть снижены с помощью таких мер, как снижение веса, изменение диеты и увеличение физических упражнений.

Артериальная гипертензия является ключевым фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Полезный для здоровья образ жизни имеет решающее значение для снижения артериального давления . В дополнение к регулярным физическим упражнениям и снижению веса сбалансированное питание вносит значительный вклад в стабилизацию показателей артериального давления, поясняет Немецкое общество питания V. (DGE) .

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Повышенное кровяное давление часто обнаруживается случайно , например, после планового обследования или только после инсульта или инфаркта. Потому что у многих людей с гипертонией нет симптомов, которые они могли бы связать с ней напрямую. Регулярное измерение артериального давления может помочь выявить высокое кровяное давление на ранней стадии.

Похудение

Помимо гиподинамии, большую роль в развитии повышенного артериального давления играют употребление алкоголя, курение и повышенное потребление соли, избыточный вес или ожирение.

Эффективно снижение веса не менее чем на пять-десять процентов с последующей стабилизацией веса . Каждый килограмм меньше снижает артериальное давление на один-два мм рт.ст. (систолическое и диастолическое).

Одна только эта мера может нормализовать артериальное давление у многих людей с избыточным весом. Людям с нормальным весом следует максимально поддерживать свой вес.

Сбалансированное питание

При правильном питании можно снизить кровяное давление. Согласно рекомендациям DGE, сбалансированная диета, такая как ово-лакто-вегетарианская или средиземноморская диета с большим количеством овощей, фруктов, бобовых, нежирных молочных продуктов, цельнозерновых продуктов и богатых белком растительных продуктов, может снизить артериальное давление.

Это касается и диеты DASH («Диетический подход к остановке повышенного артериального давления»), состав которой во многом соответствует рекомендациям по здоровому питанию и средиземноморской диете.

Также рекомендуется употреблять мало красного мяса , мясных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки.

Лучшие напитки — это напитки без калорий, такие как вода и несладкие травяные или фруктовые чаи. Алкоголя следует избегать или строго ограничивать из-за его эффекта повышения артериального давления.

Физические упражнения

Также важно регулярно заниматься физическими упражнениями , предпочтительно от 30 до 60 минут большую часть дней в неделю, такими как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.

Снижение стресса, например, с помощью упражнений на расслабление, также помогает снизить кровяное давление.

Фото: wutzkoh/stock.adobe.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали напиток, который предотвращает гипертонию и атеросклероз

Читайте также: Медики назвали простой способ диагностировать «тихого убийцу»