Медики назвали лучшие способы укрепления иммунной системы во время коронавируса

Хотя нет специального лечения от коронавируса COVID-19, существуют шаги, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить иммунную систему, а значит снизить риск заражения и тяжелых симптомов.

Высыпайтесь

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Эксперты считают, что количество сна может существенно повлиять на иммунную систему и способность организма бороться с инфекцией. Врачи рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, спите в комнатах без электроники и экранов, избегайте обильного приема пищи, кофеина и алкоголя перед сном.

Регулярно занимайтесь спортом

Исследования показывают, что регулярные, умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и поддержать клетки иммунной системы. Умеренная активность включает: быструю ходьбу, велосипед, плавание или бег трусцой.

Ешьте много фруктов, овощей и белка

Ни одна пища не предотвратит коронавирус, но соблюдение основных диетических принципов, таких как употребление большого количества фруктов, овощей и белка, является хорошим началом.

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют для укрепления иммунной системы употреблять продукты с высоким содержанием витамина С: красный перец, брокколи, клубника, шпинат, цитрусовые.

Управляйте стрессом

В век неопределенности снизить уровень стресса? Легче сказать, чем сделать. Но врачи говорят, что высокий уровень беспокойства негативно влияет на способность организма бороться с болезнями. Исследования подтверждают, что психологический стресс приводит к тому, что организм утрачивает способность регулировать воспалительную реакцию, что может способствовать возникновению и развитию заболеваний.

Методы борьбы: избегание социальных сетей, медитация, практика контролируемого дыхания, занятия йогой, а также любое занятие, которое заставляет лично вас расслабиться.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.