Многие люди испытывают трудности с засыпанием.
Часто человек засыпает слишком поздно, а утреннее пробуждение становится очень тяжелым. Недосып приводит к снижению работоспособности и ухудшению настроения. Эксперты перечислили четыре способа, позволяющие решить данную проблему.
Во-первых, нужно расслабить мышцы. «Пройтись» следует по всем группам, начиная с мышц ног. Необходимо чередовать напряжение и расслабление мышц. Процесс желательно сочетать с глубоким дыханием.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Во-вторых, следует отогнать все плохие мысли. Для этого нужно закрыть глаза и представить себя в тихом и безопасном месте. Данный подход оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему.
Третий способ заключается в использовании эфирного масла лаванды. Данное вещество помогает расслабиться и успокоиться.
И наконец, следует обратить внимание на температуру в помещении и наличие освещения. Идеальной температурой для спальни является 16-21 градус Цельсия.
Все источники света необходимо выключить: даже тусклое освещение может привести к нарушению циркадных ритмов организма. Для затемнения помещения эксперты рекомендуют завесить окно плотными шторами.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Генштаб ВСУ обнародовал потери врага за минувшие сутки
10:30 21 сен 2024.
В ООН прокомментировали свой прогноз о продолжительных отключениях света зимой в Украине
10:00 21 сен 2024.
ГПСУ предупредила о задержках при пересечении границы с Польшей
09:30 21 сен 2024.
Выходные порадуют украинцев комфортной погодой
09:00 21 сен 2024.
Оккупанты в Крыму начали новую волну фильтрационных мер
04:40 21 сен 2024.
Семья создала сеть конопляных ферм в трех областях Украины
02:20 21 сен 2024.
Священная часовня XII века найдена в Германии (Фото)
23:44 20 сен 2024.
США планируют объявить о новом пакете военной помощи Украине
23:20 20 сен 2024.
Обнародован отчет о покушении на Дональда Трампа
22:15 20 сен 2024.