Медики назвали четыре способа избавиться от тревоги и стресса

Тревога редко связана с реальной опасностью. При этом чувство тревоги не дает возможности трезво оценивать ситуацию и принимать правильные решения. Чтобы такое чувство не нанесло серьезного вреда здоровью, нужно использовать методы, которые помогут быстро прийти в себя. 

Искать помощь у близких или посторонних людей нет никакого смысла, ведь они не могут прочувствовать все эмоции и дать правильные советы. 

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Однако, есть несколько вещей, которые можно сделать: 

1) Находясь дома, примите душ или ванну. Также стоит обращать внимание на все мелочи, включая полки, мыльницы, флаконы и другие предметы. Главная задача – сделать акцент на других, более приятных вещах. 

2) Если чувство тревоги проявляется часто, можно взять с собой «заземляющий» предмет. Им может быть небольшая вещь, которая вызывает приятные воспоминания о жизни. 

3) К реальности поможет вернуться концентрация на банальных вещах, которые ранее никогда не были заметными. 

Сконцентрируйтесь на своих чувствах 
Чувства и эмоции не возникают в организме из ничего, всегда существуют факторы, которые это провоцируют. Стоит задуматься, а какие реально проблемы существуют. Только поняв свои чувства по-настоящему, можно понять, какие эмоции испытываются в определенный временной период. 

Используйте тело 
Существует несколько универсальных советов: 

1) Сядьте прямо и попробуйте прочувствовать, как ноги опираются в пол. Задача – показать организму, что под ногами крепкая поверхность и надежная опора. 

2) Начните стучать по различным подушечками пальцев по предметам. Во время стука обращайте внимание на звук, он поможет немного отвлечь внимание. 

3) Лягте на пол, закройте глаза и думайте только о том, какие части тела касаются твердой поверхности, где дискомфорт. Важно оценить все свои ощущения и провести анализ. Эти приемы позволят немного отвлечь свои мысли. 

Фокусируйтесь на деталях 

Вот - несколько основных рекомендаций: 
• возьмите в руки мелкий предмет и нач инайте его тщательно изучать; 

• идеально начать рисовать или заполнять клетки в тетради однообразными рисунками. Внимание на мелких деталях позволит немного переключить мозг; 

• если переживания настигли вас дома, а никого нет, можно попробовать вслух описать все, что находится рядом, где и что расположено. Подробное описание позволит занять мозг дополнительной информацией; 

• находясь в обществе, можно описать человека, который находится рядом. Также можно попробовать угадать его манеру поведения, продумать характер и другие особенности. 

Самое главное – нельзя замыкаться в себе во время тревоги, необходимо постоянно отвлекать себя различными вещами. 

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.