
Только вы можете себе помочь.
Тревога редко связана с реальной опасностью. При этом чувство тревоги не дает возможности трезво оценивать ситуацию и принимать правильные решения. Чтобы такое чувство не нанесло серьезного вреда здоровью, нужно использовать методы, которые помогут быстро прийти в себя.
Искать помощь у близких или посторонних людей нет никакого смысла, ведь они не могут прочувствовать все эмоции и дать правильные советы.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Однако, есть несколько вещей, которые можно сделать:
1) Находясь дома, примите душ или ванну. Также стоит обращать внимание на все мелочи, включая полки, мыльницы, флаконы и другие предметы. Главная задача – сделать акцент на других, более приятных вещах.
2) Если чувство тревоги проявляется часто, можно взять с собой «заземляющий» предмет. Им может быть небольшая вещь, которая вызывает приятные воспоминания о жизни.
3) К реальности поможет вернуться концентрация на банальных вещах, которые ранее никогда не были заметными.
Сконцентрируйтесь на своих чувствах
Чувства и эмоции не возникают в организме из ничего, всегда существуют факторы, которые это провоцируют. Стоит задуматься, а какие реально проблемы существуют. Только поняв свои чувства по-настоящему, можно понять, какие эмоции испытываются в определенный временной период.
Используйте тело
Существует несколько универсальных советов:
1) Сядьте прямо и попробуйте прочувствовать, как ноги опираются в пол. Задача – показать организму, что под ногами крепкая поверхность и надежная опора.
2) Начните стучать по различным подушечками пальцев по предметам. Во время стука обращайте внимание на звук, он поможет немного отвлечь внимание.
3) Лягте на пол, закройте глаза и думайте только о том, какие части тела касаются твердой поверхности, где дискомфорт. Важно оценить все свои ощущения и провести анализ. Эти приемы позволят немного отвлечь свои мысли.
Фокусируйтесь на деталях
Вот - несколько основных рекомендаций:
• возьмите в руки мелкий предмет и нач инайте его тщательно изучать;
• идеально начать рисовать или заполнять клетки в тетради однообразными рисунками. Внимание на мелких деталях позволит немного переключить мозг;
• если переживания настигли вас дома, а никого нет, можно попробовать вслух описать все, что находится рядом, где и что расположено. Подробное описание позволит занять мозг дополнительной информацией;
• находясь в обществе, можно описать человека, который находится рядом. Также можно попробовать угадать его манеру поведения, продумать характер и другие особенности.
Самое главное – нельзя замыкаться в себе во время тревоги, необходимо постоянно отвлекать себя различными вещами.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
В Верховной Раде назвали три вещи, на которые Украина никогда не пойдет ради прекращения войны
23:20 17 мар 2025.
Россия нанимает для диверсий в Европе наркозависимых
22:45 17 мар 2025.
Конор Макгрегор стал гостем Дональда Трампа
22:30 17 мар 2025.
Владимир Зеленский обвинил Путина в затягивании войны
22:15 17 мар 2025.
На антарктической станции мог повториться сюжет "ледовых хорроров"
21:45 17 мар 2025.
Президент Франции назвал три условия для России
21:30 17 мар 2025.
Ученые выяснили, чем горькие продукты полезны для здоровья
21:14 17 мар 2025.
Умер отечественный художник, возродивший украинский шрифт
20:45 17 мар 2025.
Россию обвинили в поджоге магазина Ikea в Вильнюсе
20:30 17 мар 2025.
Роман Костенко: наступление в Курской области стало для Росии политическим вопросом
20:15 17 мар 2025.