Контроль артериального давления важен для вашего здоровья.
Если у вас слишком высокое артериальное давление, это может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт или болезни сердца. Диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук , рассказывает, как определенные продукты могут помочь снизить кровяное давление. Об этом говорится в недавней статье Кливлендской Клиники (США).
Продукты, богатые антиоксидантами, могут оказывать небольшое влияние на уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием витамина С, витамина Е, калия, селена или L-аргинина — хорошие варианты, если вы хотите снизить кровяное давление. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может контролировать кровяное давление.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
1. Продукты с высоким содержанием витамина С
Продукты с высоким содержанием витамина С могут защитить от окислительного стресса, вызывающего воспаление. Хорошие варианты включают в себя:
- Перцы.
- Киви.
- Брокколи.
- Брюссельская капуста.
- Клубника.
- Сладкий картофель.
- Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.
2. Продукты с высоким содержанием витамина Е
Жирорастворимое питательное вещество действует как антиоксидант , помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Попробуйте следующие продукты:
- Миндаль.
- Авокадо.
- Семена подсолнечника.
- Арахисовое масло.
- Лосось.
3. Продукты с высоким содержанием калия
Калий помогает снизить артериальное давление, расслабляя стенки кровеносных сосудов и помогая организму выводить избыток натрия. Продукты включают:
- Бананы.
- Картошка.
- Шпинат.
- Помидоры.
- Морковь.
- Грейпфруты.
- Орехи/семена, такие как фисташки, миндаль и семена льна.
- Авокадо.
«В бананах много калия, который помогает организму избавиться от натрия», — говорит Зумпано. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление».
4. Продукты с высоким содержанием селена
Селен является антиоксидантом, который помогает защитить ваш организм от окислительного стресса. Выберите эти продукты для селена:
- Морепродукты, такие как тунец, палтус и креветки.
- Бразильский орех.
- Курица.
5. Продукты с высоким содержанием L-аргинина
L-аргинин помогает вырабатывать оксид азота, химическое вещество, которое способствует расслаблению мышечных клеток. Некоторые исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить кровяное давление:
- Мясо.
- Домашняя птица.
- Орехи/семена, такие как семена тыквы, грецкие орехи и арахис.
- Фасоль, как нут и соевые бобы.
- Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
6. Продукты с высоким содержанием кальция
Исследования показали, что соблюдение рекомендуемой диетической нормы кальция в 1000 миллиграммов и до 1500 миллиграммов в день может улучшить кровяное давление. К продуктам, богатым кальцием, относятся:
- Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог.
- Миндаль.
- Темно-зеленые листовые овощи и брокколи.
- Сушеные бобы и горох.
- Обогащенный тофу.
- Обогащенный апельсиновый сок.
- Обогащенное немолочное молоко, такое как миндальное, соевое, кокосовое и овсяное.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Читайте также: Медики назвали продукт, который укрепляет сердечно-сосудистую систему
Читайте также: Медики назвали продукт, который может быстро снизить гипертонию
Елена КовальНовости
В ООН прокомментировали свой прогноз о продолжительных отключениях света зимой в Украине
10:00 21 сен 2024.
ГПСУ предупредила о задержках при пересечении границы с Польшей
09:30 21 сен 2024.
Выходные порадуют украинцев комфортной погодой
09:00 21 сен 2024.
Оккупанты в Крыму начали новую волну фильтрационных мер
04:40 21 сен 2024.
Семья создала сеть конопляных ферм в трех областях Украины
02:20 21 сен 2024.
Священная часовня XII века найдена в Германии (Фото)
23:44 20 сен 2024.
США планируют объявить о новом пакете военной помощи Украине
23:20 20 сен 2024.
Обнародован отчет о покушении на Дональда Трампа
22:15 20 сен 2024.
Российский агрессор атаковал Днепр
21:45 20 сен 2024.
Кино и секс: пойдет ли Молливуд по пути Голливуда?
21:30 20 сен 2024.