Медик назвала лучшие занятия для снижения кровяного давления

Упражнения — отличный способ снизить кровяное давление. В частности, кардио- и силовые тренировки могут укрепить ваше сердце и помочь поддерживать здоровый вес. В недавней статье известной Кливлендской клиники (США) физиолог по клиническим упражнениям Лаура Грей объясняет , почему упражнения полезны для людей с высоким кровяным давлением и какие виды деятельности им следует попробовать.

Регулярные занятия спортом помогают контролировать вес, поддерживать здоровье сердца и снижать уровень стресса. Кроме того, включение упражнений в свой распорядок дня вместе со здоровой диетой может помочь снизить кровяное давление и предотвратить более серьезные заболевания. 

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

«Высокое кровяное давление может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности и даже проблемам с почками», — объясняет Грей.

Особенно людям, которые только начинают заниматься спортом, следует обратить внимание на свое дыхание.

«Сосредоточение внимания на контроле дыхания помогает предотвратить значительное повышение артериального давления», — сказал Грей.

Также следует учитывать 5–10-минутную разминку и заминку. Рекомендуется заниматься 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью. Эти 150 минут можно разбить на более мелкие части в течение недели. «Вы можете начать тренировку с 10-минутными интервалами, если вы просто возвращаетесь к обычной тренировке», — рекомендует Грей. И постоянство имеет ключевое значение: может пройти от одного до трех месяцев, прежде чем вы заметите разницу в своем кровяном давлении.

Когда вы выполняете кардио- и силовые тренировки, это помогает укрепить ваше сердце, а это означает, что ваше сердце может перекачивать больше крови с меньшими усилиями.

Вот несколько упражнений, которые отлично подходят для снижения артериального давления:

• Занятия аэробикой
• Быстрая ходьба
• Езда на велосипеде
• Танцы
• Садоводство
• Пеший туризм
• Бег
• Плавание

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики назвали популярный овощ, который укрепляет кости и нормализует давление

Читайте также: Медики назвали четыре продукта, которые могут снизить риск гипертонии и болезней сердца