Какие упражнения помогут лучше выспаться ночью, рассказал медик

Психолог, специализирующийся на проблемах сна, объясняет, как физические упражнения могут помочь повысить сонливость и почему не обязательно быть марафонцем, чтобы увидеть пользу.

«В краткосрочной перспективе упражнения немного повышают нашу тягу к бодрствованию. Но в долгосрочной перспективе, то есть в течение дня, упражнения также повысят нашу тягу ко сну», — объяснила Алисия Рот, доктор философии, психолог сна в клинике Кливленда.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

По словам доктора Рот, любой вид физической активности может помочь при бессоннице.

Будь то кардиотренировка, силовые тренировки или просто прогулка с собакой — крайне важно постоянно двигаться каждый день.

Фактически, в недавнем исследовании те , кто постоянно был активен, на 55% чаще имели нормальный сон.

Доктор Рот, не принимавший участия в исследовании, подчеркнул, что время суток, когда вы занимаетесь спортом, не имеет большого значения, однако следует избегать интенсивной активности по крайней мере за час до сна.

Хотя активный образ жизни может повысить вашу потребность во сне, вам все равно может быть трудно хорошо выспаться ночью из-за более общей проблемы со сном.

«Любая проблема со сном, к сожалению, очень многомерна. Существует много факторов, которые влияют на проблемы со сном, поэтому никогда не будет одного средства, которое излечит ваши проблемы со сном», — сказал доктор Рот. «Вероятно, это будет смесь вещей, которые вы измените, или смесь новых привычек, которые вы приобретете».

Доктор Рот добавил, что если вы постоянно испытываете проблемы со сном, лучше всего обратиться за помощью к специалисту.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Медики рассказали, в чем опасность позднего отхода ко сну

Читайте также: Привычки, которые мешают легко засыпать и просыпаться назвали врачи