Как восстановиться после плохого ночного сна, рассказал остеопат

Мы все знаем, как тяжело бывает после плохого ночного сна, но есть шаги, которые вы можете предпринять на следующий день, чтобы прийти в себя.

«Обычно мы рекомендуем вам ложиться спать на следующую ночь в обычное время. Мы не обязательно хотим поощрять долгий дневной сон, потому что это ухудшит качество сна следующей ночью», — сказала Нэнси Фолдвари, доктор остеопатии, специалист по сну в клинике Кливленда.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Доктор Фолдвари объяснила, что главная цель — засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Соблюдение обычного времени отхода ко сну, несмотря ни на что, поможет вам вернуться к привычному графику.

Если вы не можете устоять перед соблазном вздремнуть после беспокойной ночи, доктор Фолдвари рекомендует ограничить сон 20 минутами, чтобы вы все равно чувствовали себя уставшим, когда придет время ложиться спать.

Кроме того, умеренное употребление кофеина, физические упражнения и пребывание на солнце могут помочь вам восстановить силы.

Прежде всего, доктор Фолдвари советует избегать пересыпания, чтобы наверстать упущенное, поскольку хроническое недосыпание не поддается полному восстановлению, а это может иметь серьезные последствия. 

«Теперь мы знаем, что хронический недостаток сна приводит к увеличению веса, ожирению, резистентности к инсулину и диабету», — сказал доктор Фолдвари. «Он также может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной аритмии, гипертонии и многого другого».

Если вам по-прежнему не удается хорошо выспаться, доктор Фолдвари говорит, что пришло время внимательно присмотреться к окружающей среде и убедиться, что причиной бессонницы по ночам не является что-то вроде вашего матраса.

Она призывает людей обратиться к специалисту по сну, если какие-либо проблемы сохраняются, поскольку это может быть следствием скрытого нарушения сна.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Обнаружены неожиданные риски для здоровья от долгого сна

Читайте также: О каком опасном заболевании говорит повышенная сонливость в течение дня