Как уменьшить тяжесть похмелья, рассказали врачи

Хотя существует множество предполагаемых «средств» от похмелья — от жирного завтрака до неразумного «перекуса» , — недавняя статья предполагает, что регулярные физические упражнения могут стать ключом к облегчению этих ужасных утренних ощущений.

Исследование, опубликованное в журнале Addictive Behaviours, охватило 1676 студентов бакалавриата, которые испытали по крайней мере одно похмелье за ​​последние три месяца. Все участники занимались умеренной физической активностью не менее 30 минут в неделю. Они заполняли онлайн-анкеты, оценивая свои привычки потребления алкоголя, уровни физической активности, а также частоту и тяжесть симптомов похмелья. Уровни активности оценивались путем подсчета интенсивности активности по отношению к количеству часов.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Результаты исследования показали наличие значимой связи между физической активностью и симптомами похмелья. Неудивительно, что люди, употреблявшие больше алкоголя, чаще и с большей тяжестью страдали похмельем. Однако эти связи были менее выражены у людей, которые занимались интенсивной физической активностью (например, бегом), что позволяет предположить, что более высокие уровни физических упражнений могут снижать тяжесть симптомов похмелья.

Хотя исследование установило лишь корреляцию между физическими упражнениями и уменьшением тяжести похмелья, несколько механизмов могут помочь объяснить, почему физическая активность может смягчить симптомы похмелья.

1. Модулирует болевую реакцию

Похмелье часто вызывает физическую боль, например головную и мышечную, из-за нескольких факторов. Алкоголь приводит к обезвоживанию, что влияет на работу кровеносных сосудов и снижает уровень жидкости вокруг мозга. Это может вызвать головные боли.

Алкоголь также способствует воспалению в организме, что приводит к высвобождению молекул иммунной системы , называемых цитокинами, которые могут вызывать мышечные боли. Кроме того, алкоголь нарушает сон, что может повысить чувствительность к боли на следующий день.

Некоторые исследования также отмечают, что концентрация алкоголя в крови после ночной попойки также связана с распространенными симптомами похмелья, такими как боль.

Но упражнения вызывают выброс эндорфинов — гормонов, вырабатываемых мозгом, которые служат естественными обезболивающими. Регулярные упражнения могут даже повысить базовый уровень эндорфинов. Это может потенциально привести к снижению восприятия боли и дискомфорта во время похмелья.

2. Более качественный сон

Похмелье, как правило, сопровождается плохим качеством сна. Алкоголь сокращает фазу быстрого сна , которая является частью цикла сна, помогающей мозгу отдохнуть и восстановиться. Употребление алкоголя также может привести к тому, что вы будете чаще просыпаться ночью, поскольку алкоголь заставляет ваш организм терять жидкость , из-за чего вам нужно будет чаще ходить в туалет.

Но регулярные упражнения связаны с улучшением сна, помогая регулировать циркадный ритм. В целом, физическая активность может улучшить продолжительность сна, качество сна и сократить количество пробуждений в течение ночи. Это, в свою очередь, может помочь вам лучше выспаться ночью после употребления алкоголя, что может улучшить ваше общее восстановление после похмелья.

3. Улучшает обмен веществ

Регулярная физическая активность способствует улучшению обмена веществ, что может способствовать эффективной переработке алкоголя.

Хотя печень в основном метаболизирует алкоголь, хорошая скорость метаболизма может помочь более эффективно выводить алкоголь и его побочные продукты из организма.

Упражнения также улучшают кровообращение, что также может помочь в вымывании ацетальдегида. Это токсичное вещество, выделяемое алкоголем при его метаболизме в организме. Ацетальдегид в значительной степени способствует симптомам похмелья.

4. Уменьшает воспаление

Алкоголь вызывает воспалительную реакцию (защитный механизм организма, который борется с вредными патогенами и веществами), что может усугубить симптомы похмелья.

Он выделяет химические вещества, называемые цитокинами, которые способствуют воспалению, что помогает бороться с инфекциями или травмами. Однако в случае похмелья это воспаление может ухудшить такие симптомы, как головные боли, мышечные боли, усталость и чувствительность к свету и звуку. Повышенная иммунная реакция организма усиливает эти неприятные ощущения, делая похмелье более интенсивным.

Но упражнения имеют хорошо документированные противовоспалительные свойства , поскольку они стимулируют выработку противовоспалительных цитокинов. Это означает, что регулярно занимающиеся спортом могут испытывать меньше дискомфорта, связанного с воспалением, во время похмелья.

Лекарство от похмелья?

Важно прояснить, что хотя физические упражнения могут помочь сделать похмелье более терпимым, они не являются лекарством. Самый эффективный способ предотвратить похмелье — пить умеренно или избегать его вообще. Но для тех, кто предпочитает потакать себе, включение регулярной физической активности в свой образ жизни может просто сделать похмелье немного менее изнурительным.

Однако есть несколько вещей, которые не совсем ясны из исследования. Например, неясно, как скоро перед вечерним употреблением спиртного следует заниматься спортом, чтобы увидеть преимущества в отношении тяжести похмелья. Это затрудняет определение того, менее ли сильное похмелье у тех, кто регулярно занимается спортом, или помогает ли тренировка перед ночным выходом в свет справиться с симптомами похмелья.

Исследование также проводилось с участием студентов бакалавриата, чей уровень потребления алкоголя и физической активности может отличаться от уровня взрослых. Исследования в разных возрастных группах будут важны, чтобы увидеть, являются ли преимущества схожими.

Также важно различать преимущества постоянных упражнений и импульсивное желание потренироваться во время похмелья. Последнее может быть контрпродуктивным, так как организм уже обезвожен и находится в состоянии стресса. Это может ухудшить ваше похмелье.

Вместо этого попробуйте выполнять легкие, не требующие усилий действия во время похмелья, например, прогуляться или заняться йогой. Это может помочь улучшить настроение.

Хотя результаты этого недавнего исследования не следует рассматривать как оправдание злоупотребления алкоголем, они подчеркивают, что физические упражнения помогают организму лучше справляться с последствиями ночной попойки, потенциально делая тяжелые утра более терпимыми.

Фото: Pexels

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Назван простой способ, как улучшить когнитивные способности

Читайте также: Ученые назвали эффективный метод, который помогает сократить потребление алкоголя