Как снизить артериальное давление за пять минут, рассказали специалисты

Добавление небольших физических упражнений в повседневную жизнь, таких как подъем по лестнице или езда на велосипеде, может помочь снизить артериальное давление, а всего пять дополнительных минут в день, по оценкам, дадут улучшения, показало новое исследование, проведенное учеными из Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета.

В исследовании, опубликованном в журнале Circulation, были проанализированы данные о состоянии здоровья 14 761 добровольца, которые носили трекеры активности, чтобы изучить связь между ежедневной активностью и артериальным давлением.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Исследователи разделили ежедневную активность на шесть видов поведения:

1. Спать
2. Малоподвижный образ жизни (например, сидение)
3. Медленная ходьба (частота шагов менее 100 шагов в минуту)
4. Быстрая ходьба (частота шагов более 100 шагов в минуту)
5. Стоя
6. Более интенсивные упражнения (например, бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице).

Затем они использовали эти данные для оценки влияния замены одного типа активности на другой. Они обнаружили, что замена любого менее активного поведения пятью минутами упражнений может снизить систолическое артериальное давление (САД) на 0,68 миллиметров ртутного столба (мм рт. ст.) и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт. ст.

На уровне популяции снижение САД на 2 мм рт. ст. и снижение ДАД на 1 мм рт. ст. эквивалентно снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10%.

Исследование показало, что эти «клинически значимые» улучшения могут быть достигнуты всего лишь за 20 дополнительных минут упражнений в день для САД и за 10 дополнительных минут упражнений в день для ДАД.

Результаты исследования подчеркивают, что даже повседневные занятия, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как езда на велосипеде, подъем по лестнице или короткие пробежки, могут оказывать положительное влияние на здоровое артериальное давление.

Доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из отделения хирургии и интервенционной науки UCL и Института спорта, физических упражнений и здоровья, сказала: «Наши результаты показывают, что для большинства людей ключевым фактором снижения артериального давления являются физические упражнения, а не менее напряженные формы движений, такие как ходьба».

«Хорошая новость заключается в том, что независимо от ваших физических возможностей, не потребуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на артериальное давление. Уникальность нашей переменной упражнений заключается в том, что она включает в себя все виды деятельности, подобные физическим упражнениям, от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, многие из которых можно интегрировать в повседневную жизнь.

«Для тех, кто не занимается спортом, ходьба все равно оказывает положительное влияние на артериальное давление. Но если вы хотите изменить свое артериальное давление, то наибольший эффект будет, если увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему с помощью упражнений».

Исследователи объединили данные шести исследований в консорциуме ProPASS, охвативших 14 761 человека из пяти стран, чтобы выяснить, как двигательное поведение в течение дня связано с артериальным давлением.

Каждый участник использовал носимый на бедре акселерометр для измерения своей активности в течение суток, а также измерял артериальное давление.

В среднем 24-часовой день участников состоял из примерно семи часов сна, 10 часов малоподвижного поведения, например, сидения, трех часов стояния, одного часа медленной ходьбы, одного часа быстрой ходьбы и всего 16 минут физических упражнений, таких как бег и езда на велосипеде.

Используя эти данные, команда смоделировала, что произойдет, если человек каждый день будет заменять одно поведение другим в разной степени, чтобы оценить влияние замены одного поведения другим в течение определенного периода времени на артериальное давление.

Профессор Эммануэль Стаматакис, соавтор исследования из Центра Чарльза Перкинса и факультета медицины и здравоохранения Сиднейского университета, сказал: «Высокое кровяное давление является одной из самых серьезных проблем со здоровьем во всем мире, но могут существовать относительно доступные способы решения этой проблемы в дополнение к медикаментозному лечению».

«Вывод о том, что даже пять дополнительных минут упражнений или интенсивных видов деятельности в день могут быть связаны с заметно более низкими показателями артериального давления, подчеркивает, насколько эффективными могут быть короткие периоды более интенсивной активности для контроля артериального давления».

Гипертония, которая описывает постоянно повышенный уровень артериального давления, поражает 1,28 миллиарда взрослых и является одной из основных причин преждевременной смерти во всем мире. Она может привести к инсульту, сердечному приступу, сердечной недостаточности, повреждению почек и многим другим проблемам со здоровьем, и ее часто называют «тихим убийцей» из-за отсутствия симптомов.

Профессор Марк Хамер, старший соавтор исследования из отделения хирургии и интервенционной науки UCL и Института спорта, физических упражнений и здоровья, сказал: «Предыдущие исследования в этой области проводились на основе тщательно контролируемых исследований тренировок с использованием контролируемых или предписанных программ упражнений.

«Проблема с подобными исследованиями заключается в том, что, хотя они и направлены на снижение АД, по завершении программы люди обычно возвращаются к своим малоподвижным привычкам. Наше исследование уникально, поскольку мы наблюдали, что свободная физическая активность, выполняемая в повседневной жизни, может иметь преимущества, которые, скорее всего, будут гораздо более устойчивыми в долгосрочной перспективе».

«Носимые устройства для отслеживания активности, такие как смарт-часы, которые не отличаются от акселерометров, использованных в этом исследовании, становятся все более важными инструментами для пациентов, позволяющими отслеживать их привычки в отношении физической активности и контролировать факторы риска, такие как высокое кровяное давление».

«Наши результаты показывают, насколько эффективны исследовательские платформы, такие как консорциум ProPASS, для выявления относительно тонких закономерностей физических упражнений, сна и малоподвижного образа жизни, которые имеют весьма существенное клиническое и общественное значение».

Фото: Unsplash

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Самые эффективные для снижения давления овощи назвали врачи

Читайте также: Стало известно, в какое время дня нужно принимать лекарства для снижения давления