Как обратить вспять высокое давление, рассказали врачи

Когда дело доходит до упражнений для здоровья сердца, вы не хотите достигать пика слишком рано в жизни. Исследования показывают, что если вы хотите защитить себя от высокого кровяного давления с возрастом, вам нужно играть в долгую игру и поддерживать уровень упражнений до среднего возраста. Исследование опубликовано в Американском журнале профилактической медицины.

Однако социальные факторы могут усложнить задачу для некоторых людей, по сравнению с другими, согласно исследованию, в котором приняли участие более 5000 человек в четырех городах США.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

«Подростки и люди в возрасте около 20 лет могут быть физически активными, но эти модели меняются с возрастом», — объяснила автор исследования и эпидемиолог Кирстен Биббинс-Доминго из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF) в апреле 2021 года, когда исследование было опубликовано в Американском журнале профилактической медицины.

Многочисленные исследования показали, что физические упражнения снижают артериальное давление, но исследование 2021 года предполагает, что «поддержание физической активности в молодом возрасте — на более высоком уровне, чем рекомендовалось ранее — может быть особенно важным» для профилактики гипертонии», — сказал Биббинс-Доминго.

Гипертония, также известная как высокое кровяное давление, является серьезным заболеванием, поражающим миллиарды людей во всем мире. Она может привести к сердечному приступу и инсульту; это также фактор риска развития слабоумия в пожилом возрасте.

По данным Всемирной организации здравоохранения, гипертония есть у каждого четвертого мужчины и примерно у каждой пятой женщины. Но большинство людей с высоким кровяным давлением даже не знают об этом – поэтому его часто называют «тихим убийцей».

Однако существуют способы обратить вспять высокое кровяное давление: в центре внимания данного исследования — физические упражнения.

В исследовании приняли участие более 5100 взрослых, состояние их здоровья отслеживалось на протяжении трех десятилетий с помощью физических оценок и анкетирования об их привычках в отношении физических упражнений, курения и употребления алкоголя.

При каждой клинической оценке артериальное давление измерялось три раза с интервалом в минуту, а для анализа данных участники были сгруппированы в четыре категории по расе и полу.

Повсеместно – среди мужчин, женщин и в обеих расовых группах – уровень физической активности резко упал в возрасте от 18 до 40 лет, при этом в последующие десятилетия показатели гипертонии выросли, а физическая активность снизилась.

По мнению исследователей, это говорит о том, что молодой возраст является важным периодом для вмешательства с целью профилактики гипертонии в среднем возрасте с помощью программ по укреплению здоровья, направленных на стимулирование физических упражнений.

«Почти половина наших участников в молодом возрасте имели недостаточный уровень физической активности, что в значительной степени было связано с возникновением гипертонии, что указывает на необходимость повышения минимального стандарта физической активности», — сказал ведущий автор Джейсон Нагата, эксперт по медицине молодых людей из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

Когда исследователи изучили людей, которые в раннем взрослом возрасте занимались пятью часами умеренных физических упражнений в неделю, что вдвое превышает минимальное количество, рекомендуемое в настоящее время для взрослых, они обнаружили, что такой уровень активности значительно снижает риск гипертонии, особенно если люди сохраняют привычку заниматься спортом до 60 лет.

«Достижение как минимум двукратного превышения текущих минимальных рекомендаций по [физической активности] для взрослых может быть более полезным для профилактики гипертонии, чем простое соблюдение минимальных рекомендаций», — пишут исследователи в своей статье.

Однако нелегко увеличивать еженедельную физическую активность, когда приходится принимать решения, меняющие жизнь, и брать на себя растущую ответственность.

«Это может быть особенно актуально после окончания средней школы, когда возможности для физической активности сокращаются по мере того, как молодые люди переходят в колледж, на работу и в родительские обязанности, а свободного времени становится все меньше», — сказал Нагата.

Что касается другой отрезвляющей правды, исследование также показало, что чернокожие мужчины и чернокожие женщины испытывают совершенно разные траектории здоровья по сравнению с их белыми коллегами. В возрасте 40 лет уровень физической активности среди белых мужчин и женщин стабилизировался, тогда как уровень активности среди чернокожих участников продолжал снижаться.

К 45 годам чернокожие женщины превзошли белых мужчин по уровню заболеваемости гипертонией, в то время как у белых женщин, участвовавших в исследовании, наблюдался самый низкий уровень заболеваемости гипертонией в среднем возрасте.

А к 60 годам от 80 до 90 процентов чернокожих мужчин и женщин страдают гипертонией, по сравнению с чуть менее 70 процентами среди белых мужчин и примерно половиной среди белых женщин.

Исследовательская группа объяснила эти известные расовые различия множеством социальных и экономических факторов; эти факторы не оценивались в данном исследовании, хотя наличие среднего образования было отмечено.

«Хотя молодые чернокожие мужчины могут активно заниматься спортом, социально-экономические факторы, условия проживания, а также профессиональные и семейные обязанности могут помешать продолжению занятий физической активностью во взрослой жизни», — сказал Нагата .

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.