Как легко заснуть: четыре главных рекомендации врача

Многие люди думают, что они не нуждаются в большом количестве сна, и что им достаточно на ночной отдых четырех-шести часов. Однако практикующий врач общей практики Алка Патель, заявляет, что это не так, пишет Еxpress.

Доктор Патель указала на «биологическое влияние» сна ночью менее восьми часов. 

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

«В мозге нет ни одного органа или какого-либо процесса, который не улучшается во сне или не нарушается из-за его отсутствия», - сказала она. Сон связан со способностью людей учиться, запоминать и принимать логические решения. Он калибрует наши эмоциональные мозговые цепи», - добавила доктор Патель. Это позволяет нам решать социальные и психологические проблемы».

Получение качественного cна «восстанавливает иммунную систему, борется со злокачественными новообразованиями и предотвращает инфицирование. 

Сон также связан с метаболическим состоянием, контролем аппетита и массой тела.

«Сон поддерживает здоровье кишечника и микробиоты кишечника, а также защищает вашу ДНК», - сказала доктор Патель.

Сон можно оптимизировать, если есть желание действовать отметила Патель. 

«Это мои четыре основных совета по поддержанию хорошего качества сна».

Совет первый - без кофе после 13:00.

«Как бы мы ни любили кофе, давайте еще больше полюбим его перед обедом», - посоветовала она.

Совет второй - избегайте употребления алкоголя перед сном

«Как легко завершить рабочий день, расслабившись с бокалом вина», - заметила доктор Патель.

«Однако алкоголь на самом деле является стимулятором, и как бы вы ни расслабились, он лишает вас возможности спать. Вы также можете просыпаться посреди ночи и чувствовать себя несвежим на следующий день».

Совет третий - откажитесь от экранного времени перед сном

«Дотянуться до наших телефонов стало такой привычкой», - признала доктор Патель. Но именно этот искусственный свет, исходящий от наших телефонов, компьютеров и гаджетов, не дает мелатонину засыпать - это синий свет, к которому мы наиболее чувствительны».

«Еще лучше отключите себя от всех гаджетов за час до сна и вместо этого наслаждайтесь рутиной».

Совет четвертый - читайте, ведите дневник или медитируйте

Д-р Патель рекомендует заниматься расслабляющим действием перед сном, например читать, вести дневник или медитировать.

«Знаете ли вы, что при поглаживании домашнего животного выделяется гормон окситоцин», - заявила доктор Патель. Это антистрессовый гормон, который может помочь нам расслабиться, вызывая состояние спокойствия перед сном».

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте также: Доктор Комаровский рассказал, как побороть бессонницу в любом возрасте

Читайте также: Медики установили взаимосвязь между продолжительностью сна и долголетием