Нынешний вес нужно умножить на коэффициент активности.
Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова поделилась простым правилом быстрого похудения. Об этом она рассказала в своем Instagram.
Специалист предложила воспользоваться так называемой формулой поддерживающей калорийности.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Для этого свой вес необходимо умножить на коэффициент активности, который равняется 28 при малоактивном образе жизни, 31 – при средней активности (десять тысяч шагов в сутки и две-три тренировки в неделю) или 33 – в случае, если человек уделяет тренировкам пять дней в неделю и более.
Чтобы начать худеть, из полученной цифры необходимо вычесть 10–15 процентов. И полученное число – количество килокалорий, которое можно позволить в сутки.
«Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 х 31 = 2170 ккал. Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10–15%», – объяснила эксперт. А 10–15% это примерно 200–300 ккал (или одна булочка с изюмом).
Павлова также добавила, что для эффективного похудения следует пить больше теплой воды.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Алеся ЦвиркаНовости
Объявлено о съемках новой экранизации "Одиссеи"
20:45 25 дек 2024.
Назван виновник сегодняшней катастрофы азербайджанского самолета
20:18 25 дек 2024.
Трамп хочет казнить насильников, убийц и монстров
19:55 25 дек 2024.
В РФ готовы поставлять газ в Европу через Украину
19:30 25 дек 2024.
Великобритания призвала Запад обеспечить Украине сильную позицию
19:15 25 дек 2024.
Зеленский договорился встретиться с премьер-министром Японии
18:55 25 дек 2024.
Авиакатастрофа в Казахстане: названо количество погибших
18:30 25 дек 2024.
Игорь Табурец о политике Героев в Черкасской области
18:15 25 дек 2024.
Стало известно, как будут отключать свет 26 декабря
17:55 25 дек 2024.