Чтобы похудеть и подтянуть тело, потребуется не более 20 минут в день.
Как на время карантина поддержать физическую форму в кондиции, потратив на это всего 20 минут?
Ответ прост - используем протокол функционального тренинга AMRAP, который я использую в тренировках спортсменов, но в облегчённом варианте с собственным весом, сообщает эксперт по антиэйдж-медицине Игорь Бабенко.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Итак, суть протокола: возьмем 3 упражнения и будем выполнять заданное количество повторений, одно за другим без перерыва на протяжении 5 минут, потом делаем 2 минуты отдых. Таких у нас будет 3 круга, которые с работой и отдыхом займут 19 минут.
1й круг:
- приседания с выпрыгиванием 10 раз
- отжимания 10 раз
- скалолаз 20 раз
Повторюсь, все три упражнения выполняются одно за другим 5 минут без перерыва.
Отдых
2й круг
- корейские выпады (прыжки со сменой ног) 10 раз
- гиперэкстензия, лежала на полу 10 раз
- выход из планки на прямые руки 20 раз
Отдых
3й круг
- берпи 10 раз
- складка на пресс 10 раз
- планка на предплечьях с поворотом корпуса на 90 градусов 20 раз
Такой тип тренировок хорошо использовать для жиросжигания и поддержания общих физических кондиций. И самое главное - это не занимает много времени. Каждый может выделить 20 минут, тем более в сложившихся в данный момент условиях.
Всем здоровья!
Натальи БратусьНовости
Ожидать ли теплую зиму в Украине, объяснили в Укргидрометцентре
16:50 21 сен 2024.
Залужный сообщил о гибели своего бывшего советника
15:20 21 сен 2024.
Об атаках врага на энергообъекты за минувшие сутки сообщили в Минэнерго
14:50 21 сен 2024.
У каких людей снижен риск инфаркта и инсульта, выяснили ученые
14:20 21 сен 2024.
Зеленский разоблачил ложь СМИ о цифре потерь украинских бойцов
13:50 21 сен 2024.
Первоначальный очаг COVID-19 нашли ученые
13:15 21 сен 2024.
Жителей Будапешта предупредили об отключениях газа и электричества из-за наводнения
12:10 21 сен 2024.
Шольц еще раз прокомментировал тему передачи Украине ракет Taurus
11:35 21 сен 2024.