Важно употреблять продукты, содержащие витамины D, B, C, а также в цинк и железо.
Диетолог Марият Мухина перечислила продукты, спасающие зимой от авитаминоза. По словам специалиста, в это время организм нуждается больше всего в витамине D, B, C, а также в цинке и железе.
В первую очередь, считает врач, в зимнее время года организму не хватает витамина D, который обычно поступает от солнечных лучей. Восполнить запас этого полезного вещества можно, если употреблять жирную рыбу, особенно лосось и тунец, грибы, яйца и молочные продукты. Еще в рыбе содержатся омега-3 кислоты, выступающие помощниками в случае зимней хандры, сухой кожи и болезненных ощущениях в суставах.
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Также зачастую человеку не хватает витамина B, в частности, фолиевой кислоты. Она важна поскольку увеличивает энергию, помогает справиться с депрессивным состоянием и стрессом. Диетолог перечислила пищу, благодаря которой можно получить важный витамин: красное мясо, яичные желтки, коричневый рис, ягоды, темную зелень, бобы, авокадо, дрожжи и цельнозерновые продукты.
Организму необходим и витамин C, благоприятно влияющий на иммунную систему, облегчающий признаки недугов и улучшающий усваивание железа. Поэтому стоит обратить внимание на цитрусовые и сладкий перец. По словам доктора медицинских наук, если в стакан тёплой воды добавить небольшое количество лимонного сока, это поможет человеку взбодриться.
Также зимой важно поступление в организм железа, так как оно помогает в поддержании активности. Элемент содержится в шпинате, говяжьей печени, авокадо, чечевице и картофеле со шкуркой.
Кроме того важно употреблять продукты, содержащие цинк, поскольку он благотворно воздействует на иммунитет, ногти, волосы и кожу, страдающие от холода. Улучшить их состояние можно, если употреблять сырой миндаль, арахис, тыквенные семечки, тёмный шоколад, баранину и корень имбиря.
Специалист отметила: поддержать здоровье зимой поможет не только правильное питание, но и прогулки, закаливание и физическая активность.
Фото: pixabay.com
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Елена КовальНовости
Первоначальный очаг COVID-19 нашли ученые
13:15 21 сен 2024.
Жителей Будапешта предупредили об отключениях газа и электричества из-за наводнения
12:10 21 сен 2024.
Шольц еще раз прокомментировал тему передачи Украине ракет Taurus
11:35 21 сен 2024.
Генштаб ВСУ обнародовал потери врага за минувшие сутки
10:30 21 сен 2024.
В ООН прокомментировали свой прогноз о продолжительных отключениях света зимой в Украине
10:00 21 сен 2024.
ГПСУ предупредила о задержках при пересечении границы с Польшей
09:30 21 сен 2024.
Выходные порадуют украинцев комфортной погодой
09:00 21 сен 2024.
Оккупанты в Крыму начали новую волну фильтрационных мер
04:40 21 сен 2024.
Семья создала сеть конопляных ферм в трех областях Украины
02:20 21 сен 2024.