П'ять найгірших порад про дієти

1. Вважати кожну калорію. 
Існує думка, що потрібно рахувати кожну калорію, споживану за день, навіть якщо мова йде про просту жувальну гумку. 

Це дійсно може вплинути на загальну якість вашого життя. Крім того, підрахунок калорії не є точною наукою. З юридичної точки зору, похибка в кількості калорій, перерахованих на етикетках харчових продуктів, може становити до 20 відсотків. 

Краще почати вести харчовий щоденник або журнал, де щодня записувати продукти, які ви споживаєте, і зіставляти з вагою і самопочуттям. Потрібно також навчитися розпізнавати дійсне почуття голоду, і відокремлювати його від бажання перекусити або спрагою. Це допоможе визначитися з тим що, коли і в якій кількості потрібно їсти. 

2. Пити оцет. 
В інтернеті можна знайти рекомендації випивати дозу яблучного оцту щоранку, це допоможе втратити апетит і утримуватися від їжі весь день. 

Насправді немає нічого небезпечного в тому, щоб приймати невелику дозу яблучного оцту, крім як ризику отримання печії. Але що насправді працює, щоб ефективно придушити апетит, то це кава. Чашка кави це не довгостроковий інструмент для втрати ваги, але допоможе запобігти голоду, коли постає вибір між бадьорить напоєм і пачкою чіпсів. 

3. Починати схуднення з очищення. 
Тижнева сокова дієта - кращий спосіб, щоб почати схуднення, тому що це прискорює метаболізм. 

Так що, навіть якщо ви бачите, що кілограми почали швидко йти, ваші енергетичні запаси, імунна система, а також графік сну будуть порушені і виснажені. Після того, як чистка буде завершена, досить імовірно, що вага знову повернеться. 

Плюс до всього, недолік клітковини може призвести до запорів. Вибір стійкої програми схуднення з самого початку принесе набагато менше розчарувань. 

4. Замість сніданку - жувальна гумка. 
Багато хто впевнений, що потрібно пропускати сніданок і жувати жувальну гумку, щоб обдурити організм і запобігти голоду на іншу частину дня. 

Так що навіть якщо гумка тимчасово пригнічує апетит, це не дуже гарна ідея, пропустити перший прийом їжі. Ваше тіло буде намагатися заповнити недолік їжі пізніше, що може привести до переїдання. Але немає нічого поганого у використанні шматочка жувальної гумки, щоб запобігти тягу до їжі і перекусу, якщо ви насправді не голодні. 

5. Скоротити споживання вуглеводів. 
Існує теорія, що кращий спосіб схуднути швидко, це повністю видалити вуглеводи і молочні продукти зі свого раціону. 

Але повна відмова від вуглеводів це не рецепт для втрати ваги. Дослідження показують, що продукти з цільного зерна можуть бути корисними при схудненні. Проте, якщо урізати такі вуглеводи, як спагеті з жирними підливами і макарони з сиром, і замінити їх здоровими вуглеводами, такими як овочі, боби і солодка картопля, це тільки плюс. Також немає нічого поганого в цільнозернових продуктах у вашому раціоні.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Фото: adme

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.