Названо способи зробити будь-яку дієту ефективною

Всі дієти гарні по-своєму, інакше вони б не мали стільки шанувальників. 

Але кожна з систем харчування отримала й свою порцію критики, так що розслаблятися не доводиться. На щастя, ідеальна дієта, схоже, все-таки існує. І, що найприємніше, ви можете зробити такою абсолютно будь-яку дієту, якщо в ній будуть враховані п'ять важливих правил. 

Скорочення вуглеводів (не всіх) 

Низьковуглеводні дієти найчастіше зазнають критики за те, що абсолютно нераціонально пропонують прибрати з раціону більшість вуглеводів. Але багато вуглеводів, відомих нам як "правильні" або "здорові", потрібні тілу регулярно - і про це важливо пам'ятати. 

З іншого боку, рафіновані вуглеводи викликають різкі стрибки глюкози в крові, що призводить до голоду й переїдання через кілька годин, коли цукор падає. Так що від них, якщо чесно, справді краще відмовитися. 

Мінімум цукру 

Упевнені, ви знаєте, що навіть натуральні цукру у великій кількості (і фрукти - кращий тому приклад) шкодять дієті. Не кажучи вже про цукри додані. Але перевищення норми цукру в раціоні в будь-якому випадку перевантажує печінку: і саме з цієї причини цукор є однією з основних причин неалкогольної жирової хвороби печінки. Зростаючі ризики ожиріння, діабету 2 типу та хвороб серця додаються. 

Усунення транс-жирів 

Складно знайти питання, у якому б фахівці у сфрі харчування були настільки одностайні, як у своєму ставленні до транс-жирів. Ці штучні жири, які отримують шляхом гідрування рослинних масел, пов'язують як мінімум з хворобами серця, а як максимум - запаленням, яке може спровокувати дуже багато хронічних захворювань. 

Жири можуть і, мабуть, навіть повинні бути присутніми в правильному раціоні. Інша справа, що це повинні бути здорові жири, багаті необхідними нам для нормального функціонування жирними кислотами. 

Більше клітковини 

За дослідженнями, клітковина, по-перше, знижує ризик хронічних захворювань. По-друге, позитивно впливає на травну систему, знижуючи ризик порушення роботи шлунково-кишкового тракту й пов'язаних з цим проблем. 

Овочі, багаті клітковиною, містять і багато інших поживних речовин, які виводять раціон на принципово новий рівень. Ми, звичайно, говоримо про антиоксиданти, які мають потужний потенціал проти запалень. 

Відмова від підраховування калорій 

Дієтологи давно говорять про те, що підрахунок калорій - стратегія, яка працює тільки з пацієнтами з діагностованим ожирінням. Водночас звичайній людині, яка просто хоче трохи схуднути, куди розумніше буде зосередитися на тому, що саме вона кладе собі в тарілку, але не на тому, скільки все це буде "коштувати" в калоріях. Осмислення харчування, фізична активність і якісний сон - ось три кити, на яких стоїть здоровий спосіб життя. Подумайте про це, перш ніж пробувати нову модну дієту.

Фото: golos.ua

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Науковці пояснили, чому важлива сезонна дієта

Читайте також: Дієтологи назвали дієту - кращий спосіб скинути вагу