Названі прості способи перевірити своє здоров'я

Медичні огляди, безумовно, важливі, але багато людей ігнорують їх в силу своєї зайнятості на роботі, вдома або ж просто ліності. Фахівці розповіли про прості перевірки здоров'я, які ви можете зробити самостійно.

Шкіра: раз на місяць

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Рак шкіри найлегше побачити. Це означає, що регулярні самообстеження можуть врятувати ваше життя. При ранньому виявленні рак шкіри зазвичай піддається лікуванню. Особливо важливі самообстеження для людей зі світлою шкірою, рудим волоссям і множинними родимками.

Вам знадобиться дзеркало в повний зріст разом з маленьким дзеркалом або член сім'ї, готовий вам допомогти. Потрібно перевіряти кожен сантиметр вашого тіла, навіть області, які не схильні до впливу сонця, такі як шкіра голови (використовуйте гребінець або фен, щоб переглянути всі ділянки голови), руки (навіть під нігтями) і пахви, шкіру під вашими грудьми, і навіть ваші геніталії і ступні ніг.

Обхват талії: кожні три-чотири місяці

Ваша талія може бути кращим показником вашого здоров'я і можливих ризиків для здоров'я, ніж індекс маси тіла. Чому? Жир на талії є більш серйозним фактором ризику (мова йде про хвороби серця, інсульт і діабет), ніж жир в інших місцях вашого тіла. Фігура у формі яблука збільшує ризик.

В цілому, жінки більш здорові, коли обхват їх талії становить менше 80 сантиметрів, а у чоловіків 90 сантиметров. Якщо ваша талія ширше, подумайте про фізичні навантаження і зміни у харчуванні, які можуть допомогти її зменшити. Потім повторіть вимірювання через три або чотири місяці. Іноді цифра на вагах майже не змінюється, але одяг сидить вже краще. Цьому допомагає зменшення жиру в області талії і стегон. До того ж м'язи спалюють більше калорій.

Пульс: раз на місяць

Занадто висока частота серцевих скорочень може бути ознакою гіперактивності щитовидної залози (гіпертиреоз), миготливої аритмії (порушення серцевого ритму) або інших проблем з серцем. І є нетехнологічний спосіб контролювати це: перевіряючи свій пульс. Покладіть вказівний і середній пальці на шию або зап'ястя і порахуйте кількість ударів за 15 секунд. Помножте це на чотири, і отримаєте серцевий ритм.

Нормальний пульс людини в стані спокою становить від 60 до 100. Якщо він підвищується до 110 або 120, це ненормально. Але не робіть поспішних висновків, заснованих на одному випадку. Перевіряйте свій пульс регулярно.

Зріст: раз на рік

Вимірювання вашого зростання, принаймні, раз на рік - простий спосіб стежити за тим, наскільки здорові ваші кістки. Втрата зросту може бути ранньою ознакою остеопорозу.

Як зберегти свої кістки міцними? Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію з молочних продуктів, збагаченого кальцієм апельсинового соку і зелених листових овочів, таких як шпинат і брокколі, а також виконуєте багато фізичних вправ. Коли мова йде про здоров'я кісток, ви повинні вибирати ходьбу, біг і підняття важких предметів.

Кров'яний тиск: раз в один-два тижні, якщо ви перебуваєте в групі ризику

Регулярні вимірювання артеріального тиску можуть дати вам уявлення про ваше поточне і майбутне здоров'я. Людина, у якого іноді бувають підвищені показники артеріального тиску, але немає діагнозу гіпертонії, або людина, що має фактори ризику гіпертонії, повинна проводити епізодичний моніторинг.

Вдома знайдіть тихе місце і відпочиньте п'ять хвилин, перш ніж вимірювати тиск. За півгодини до цього утримуйтеся від кофеїну, тютюну, алкоголю та фізичних вправ, оскільки все це може спотворити ваші свідчення.

Нормальними числами є систолічний тиск (верхнє число) не вище 120 і діастолічний тиск (нижне число) не вище 80. Якщо цифри будуть високими, не панікуйте; зачекайте кілька хвилин і спробуйте знову. Слідкуйте за своїми цифрами в журналі (деякі тонометри їх записують), щоб ви могли бачити тенденції.

Груди: раз на місяць

Жінкам, крім перерахованих вище показників, необхідно перевіряти свої груди, щоб вони могли помітити будь-які зміни, і регулярно відвідувати свого лікаря, а також проходити рекомендований скринінг, наприклад - мамографію.

Якщо вас влаштовує щомісячний самоаналіз, продовжуйте. В іншому випадку, періодично промацувати груди під час зняття бюстгальтера або прийняття душу. Шукайте будь-які зміни в грудях - грудочки, складки, почервоніння, припухлості, висип або біль.

Фото: milalink

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Названі ознаки раку у чоловіків, які не можна ігнорувати

Читайте також: Експерти розповіли, про які хвороби може розповісти ваш ніс