Всього кілька простих правил допоможуть поліпшити самопочуття.
На думку експертів, для підтримки організму в перехідний період між зимою і літом необхідно нормалізувати і урізноманітнити харчування, більше ходити і частіше перебувати на свіжому повітрі.
В умовах гарної погоди підвищити рухову активність стає простіше: важливо приділяти достатньо часу пішим прогулянкам і, наприклад, їзді на велосипеді (це стосується як дорослих, так і дітей).
Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі
Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі: необхідний для організму вітамін D надходить в організм разом з їжею лише на 20%, однак також він виробляється під ультрафіолетовим випромінюванням.
Згідно з рекомендаціями ВООЗ, дорослим варто приділяти ходьбі від 30 до 60 хвилин в день, діти повинні мінімум годину в день присвячувати фізичної активності, а всім потрібно проводити на свіжому повітрі не менше 10-15 хвилин на день.
Після зими варто також підвищити свій вітамінний статус навіть якщо і в холодну пору року в вашому раціоні були присутні овочі та фрукти в замороженому вигляді. З їжі можна отримувати всі необхідні організму корисні речовини, просто урізноманітнивши свій раціон. Однак переїдати теж не варто. За останніми даними ВООЗ, 52% населення планети страждають надмірною вагою або ожирінням.
Навесні в раціоні обов'язково повинні бути присутніми:
- овочі і фрукти в достатній кількості (500 грамів овочів, 200-500 грамів фруктів на добу);
- цільнозернові злаки (в першу чергу крупи: перлова, гречана та інші)
- нежирні сорти м'яса, птиця;
- риба жирних сортів мінімум двічі на тиждень (вона містить омега-3 і жирні кислоти)
- бобові (корисне джерело вуглеводів, містять рослинний білок).
У холодну пору року організм накопичує трохи більше жирової тканини, тому й вагу набрати простіше, ніж влітку. Щоб схуднути, нехай навіть зовсім трохи, необхідно створити дефіцит калорій. Для цього існують два способи: менше їсти або більше рухатися, проте оптимальним буде вдатися до обох відразу.
Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.
Олена КовальНовини
Чи чекати на теплу зиму в Україні, пояснили в Укргідрометцентрі
16:50 21 вер 2024.
КМДА поінформувала про рівень забруднення повітря на 21 вересня в Києві
15:50 21 вер 2024.
Залужний повідомив про загибель свого колишнього радника
15:20 21 вер 2024.
Про атаки ворога на енергооб’єкти за минулу добу повідомили у Міненерго
14:50 21 вер 2024.
У яких людей знижено ризик інфаркту та інсульту, з’ясували вчені
14:20 21 вер 2024.
Зеленський викрив брехню ЗМІ про цифру втрат українських бійців
13:50 21 вер 2024.
Початкове вогнище COVID-19 знайшли вчені
13:15 21 вер 2024.
У МОН пояснили, як навчатимуться школярі в умовах можливого блекауту
12:40 21 вер 2024.
Шольц ще раз прокоментував тему передачі Україні ракет Taurus
11:35 21 вер 2024.