Медики назвали п'ять звичок, які продовжують життя навіть за поганої генетики

П'ять корисних звичок, які можуть продовжити життя та покращити здоров'я. Їх перерахував The Conversation.

Тривалість життя приблизно на 25% визначається генами, решта залежить від умов життя та звичок. Не існує швидких рішень чи найкоротших шляхів до більш довгого та здорового життя, але науці відомі ключові принципи.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

По-перше, слід їсти переважно рослинну їжу : дослідження підтверджують зв'язок такої дієти з довшим життям. Рослинні продукти багаті антиоксидантами, клітковиною та іншими речовинами, що знижують рівень запалення – фактор ризику раку та захворювань кишківника та судин.

Жодна дієта не підходить всім, але однією з найбільш вивчених та здорових є середземноморська дієта, заснована на раціоні людей із країн Середземномор'я. У ній особлива увага приділяється овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам, бобовим, горіхам та насінням, рибі та морепродуктам, а також оливковій олії.

По-друге, важливо підтримувати здорову вагу: ожиріння збільшує ризик виникнення низки проблем зі здоров'ям, які скорочують тривалість життя. Вони включають хвороби серця та судин, діабет та кількох видів раку.

З двома попередніми корисними навичками пов'язана третя: регулярна фізична активність. Вона захищає від хронічних захворювань, стресу, покращує психічне здоров'я та знижує кров'яний тиск. Будь-який вид активності приносить користь здоров'ю — не обов'язково бігати марафони або займатися на тренажерах.

По-четверте, слід відмовитися від цигарок та вейпів. Куріння впливає практично на кожен орган тіла і пов'язане як із скороченням тривалості, так і з погіршенням якості життя. Безпечного рівня куріння не існує: кожна цигарка збільшує шанси на розвиток кількох видів раку, хвороб серця та діабету. Кинути звичку можна за будь-якого стажу куріння, підкреслює The Conversation.

По-п'яте, слід уникати соціальної ізоляції: вона збільшує ризик раннього смерті, хвороб серця, інсульту, деменції, а також тривоги і депресії. Хоча механізми цього вивчені недостатньо, схоже, що самотність чинить прямий негативний вплив на фізичне здоров'я.

Фото: Shutterstock

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.

Читайте також: Медики назвали простий спосіб, як уповільнити старіння мозку

Читайте також: Медики назвали простий спосіб запобігти розвитку раку