Медики назвали п'ять способів поліпшити імунітет навесні

Саме тому важливо підвищити рівень свого здоров'я. Тим більше в пандемію коронавірусу. Як це зробити, розповіли лікарі.

Харчуйтеся здоровою їжею

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Їжа дарує нам безліч корисних поживних речовин. Особливо важливо включити в раціон рослинні продукт - овочі, фрукти, зелень. Завдяки їм можна поліпшити функціонування імунної системи. Адже вони надають противірусну та антимікробну дію, допомагаючи справлятися з інфекцією. Найбільш важливі для імунної системи залізо, мідь, цинк, селен, вітаміни А, С, Е, В6 і В12. Не менш потрібен білок, амінокислоти якого дозволяє створювати і підтримувати імунні клітини.

Знижуйте рівень стресу

Стрес протягом тривалого часу здатний привести до утворення хронічних захворювань. Це було доведено вченими в ході тривалого дослідження. Весь час кортизол, залишаючись високим, здатний заблокувати нормальне функціонування імунної системи, відповідно, організм буде не так ефективно протистояти вірусам і бактеріям. Для зниження рівня стресу медитуйте, займайтеся йогою, більше відпочивайте, займайтеся будь-яким видом спорту, спілкуйтеся з друзями і тваринами, знайдіть собі захоплення.

Спіть більше

Організм відновлюється уві сні. Там же відбувається боротьба з бактеріями. Тому відпочинок ночами вкрай необхідний. причому в достатній кількості. Інакше рівень стресу буде рости, а як ми вже знаємо, не покращиться ситуація з імунітетом. Не висипаєтеся? Тоді не дивуйтеся, чому стали хворіти частіше.

Займайтеся фізкультурою

Зарядка вранці, плавання в басейні перед роботою, похід в тренажерний зал після навчання, фітнес або танці в вільну хвилину - неважливо, що ви виберете, аби у вашому житті було більше руху. Як відомо, рух - це життя. Регулярність вкрай необхідна в цьому питанні. Не можна сподіватися, що фізкультура раз на місяць допоможе поліпшити імунітет, тим більше навесні. Краще робити це якомога частіше, тим більше спорт підвищує настрій за рахунок викиду ендорфінів.

Знизьте споживання алкоголю

Алкогольні напої істотно підривають імунітет. Сп'янілий, організм витрачає всі сили на те, щоб позбутися від отриманої отрути. Робота іммунки буде скорочена до мінімуму. Тому ймовірність не захворіти і швидко позбутися від шкідливих мікроорганізмів зведена до нуля.

Те ж саме стосується інших шкідливих звичок. Чим менше їх у вашому житті, тим краще для імунітету.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.