Медики назвали простий спосіб перевірити наскільки добре працює ваш кишечник

Швидкість, з якою їжа проходить через травний тракт, багато в чому впливає на ваше здоров'я та благополуччя. Після того, як ви пережували і проковтнули їжу, вона починає свою подорож шлунково-кишковим трактом — довгим і звивистим шляхом, який починається в роті і закінчується в анусі.

Дорогою їжа досягає спеціалізованих органів, які перетравлюють і перетравлюють її (шлунок), засвоюють поживні речовини (тонкий кишечник) і поглинають воду та солі (товстий кишечник).

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Рух їжі травним трактом відомий як перистальтика кишечника. Цей процес частково контролюється трильйонами бактерій, які є в нашому кишечнику. Мікробіом кишечника надзвичайно важливий, оскільки ці бактерії допомагають розвивати нашу імунну систему та розщеплювати їжу. Медики назвали простий спосіб, як перевірити, наскільки добре працює ваш кишечник. Дослідження опубліковано в Thе Сonversation.

Отже, коли ми їмо, ми не просто годуємо себе – ми годуємо мікропомічників, які перебувають у кишечнику. Щоб віддячити нам, бактерії виробляють невеликі молекули, які називаються метаболітами, які посилюють нашу імунну систему і змушують наш кишечник рухатися, стимулюючи кишкові нерви, щоб вони скорочувалися і просували їжу далі.

Без цих бактерій та їх метаболітів наші кишки були б менш здатні переміщати їжу шлунково-кишковим трактом. Це могло б призвести до накопичення проковтнутого матеріалу, що призвело б до запорів та дискомфорту.

Час проходження через кишечник

Час, необхідний їжі для проходження з одного кінця шлунково-кишкового тракту в інший, називається часом проходження їжі кишечником.

Час проходження їжі через кишечник у різних людей різний. За останніми оцінками, проходження їжі через організм може тривати від 12 до 73 години, а середній час становить близько 23-24 годин.

Ці відмінності в кишковому транзиті пояснюють деякі відмінності в мікробіомі кишечника, що спостерігаються у різних людей, і, отже, здоров'я їх кишечника.

На природний час проходження їжі по кишечнику також можуть впливати багато факторів, включаючи генетику, дієту та мікробіом кишечника.

Якщо час проходження кишечнику довгий (тобто у вас повільна перистальтика кишечника), бактерії в товстому кишечнику виробляють інші метаболіти. Це відбувається тому, що, як і нам, бактеріям у нашому кишечнику потрібне харчування.

Ці бактерії люблять клітковину. Але якщо час проходження по кишечнику довгий і клітковина занадто довго добирається до товстого кишечника, цим мікробним мешканцям доводиться перемикатися на альтернативне джерело їжі. Тому вони звертаються до білка.

Перехід на білок може призвести до утворення токсичних газів, що може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як здуття живота та запалення.

Повільний транзит кишечника також може призвести до застрягання частково перетравленої їжі в тонкому кишечнику. Це має додаткові наслідки для здоров'я, такі як надмірне зростання бактерій тонкого кишечника, що може призвести до таких симптомів, як біль у животі, нудота та здуття живота.

Прискорений транзит кишечником також може негативно позначитися на здоров'ї.

Існує безліч причин, через які хтось може відчувати швидкий час транзиту. Наприклад, тривожність, запальне захворювання кишечника (ВЗК) та синдром подразненого кишечника (СРК) можуть викликати скорочення часу транзиту і навіть діарею.

У випадках швидкого транзиту стілець виходить рідким із високим вмістом води. Це вказує на те, що фекальні маси не провели достатньо часу в кишечнику, що перешкоджає достатньому всмоктуванню води та поживних речовин. Наприклад, у випадках ВЗК це може призвести до зневоднення.

Перевірка швидкості вашого кишечника

На щастя, є дуже простий домашній тест, який можна провести, щоб перевірити моторику кишечника. Він називається "тест на кукурудзу". І так, це те, що ви подумали.

Не їжте кукурудзу протягом 7-10 днів (фаза «вимивання»). Потім ви готові розпочати тест. Запишіть дату і час і з'їжте трохи кукурудзи - достатньо качани або жмені кукурудзи.

Оскільки зовнішня оболонка кукурудзи неперетравлюється, вона пройде через шлунково-кишковий тракт разом з іншою їжею, яку ви з'їли, і зрештою буде видно у вашому стільці.

Що вам потрібно зробити, так це стежити за наступними кількома стільцями, повз які ви пройдете, і записувати дату і час, коли ви побачите золотий скарб. Слід зазначити, що цей домашній тест не є остаточним, але він є мірою часу проходження, яка в середньому дає результати, схожі з більш складними заходами.

Якщо кукурудза виходить за 12 годин або менше, ваш кишечник працює швидко. Якщо він не виходить протягом 48 годин або більше, ваш кишечник працює повільно. Якщо ви виявили, що перистальтика вашого кишечника знаходиться на одному з кінців спектру, на щастя є речі, які ви можете зробити, щоб її поліпшити.

Якщо це відбувається постійно, краще звернутися до лікаря, щоб з'ясувати, чи є основна причина.

Якщо процес йде трохи повільніше, але при цьому у вас не спостерігається ніяких додаткових шлунково-кишкових симптомів, таких як здуття живота, біль у животі, відсутність апетиту або нудота, їжте більше фруктів та овочів, щоб збільшити кількість клітковини, якою ви годуєте корисні кишкові бактерії, пийте більше води та займайтеся спортом.

Дотримання збалансованої дієти допоможе підтримувати роботу кишківника та його здоров'я.

Фото: Peopleimages.com-ЮрійАркурс/Canva

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.