Медики назвали чотири способи повернутися до дієти після зриву

Через карантин або непереборну тягу до улюблених продуктів, зриви трапляються навіть у людей із залізною силою волі. Один заборонений перекус може демотивувати людину. Так не повинно бути. Відновити дієту після зриву допоможуть чотири простих способи.

Приготуйте здорову їжу для наступного прийому 
Після зриву, приготуйте обід із здорових продуктів харчування: круп, нежирного м'яса, зелені, риби, фруктів. Наприклад, салат з листової зелені і пісне м'ясо і ягоди на десерт.

Підписуйтеcь на наш Telegram-канал Lenta.UA - ЄДИНІ незалежні новини про події в Україні та світі

Після зриву - овочі
Їжте багато овочів після алкоголю і калорійних десертів, щоб нейтралізувати вплив цукру, спирту і шкідливих жирів. По-перше, вони є відмінними джерелами мікроелементів, які підтримують обмін речовин. Гарне правило - їсти, як мінімум, половину тарілки овочів при кожному прийомі їжі. Можна перекусити сирими овочами, щоб знизити апетит.

Уникайте їжі поза домом
Їжа на ходу і швидкі закуски часто створюють проблему, особливо коли ви перебуваєте у відпустці. Фаст-фуд наповнений шкідливими для здоров'я інгредієнтами: натрієм, насиченими жирами і переробленим м'ясом. Намагайтеся уникати фаст-фуду і готових страв до кінця тижня.

Зменшіть споживання вуглеводів ввечері
Вуглеводи, навіть здорові, можуть осісти в шлунку, коли вживаються перед сном. Якщо ви хочете відновити здорові звички харчування після зриву (і уникнути подальшого збільшення ваги), не їжте складні вуглеводи, такі як фрукти і цільнозернові продукти, після вечері. Постарайтеся обмежити вуглеводи, які ви їсте на вечерю, наприклад, картоплею і хлібом з цілісної пшениці.

Фото: pixabay.com

Важливо! Матеріал підготовлений на підставі останніх, науково перевірених та актуальних досліджень у сфері медицини. Матеріал, підготовлений журналістом «Lenta.UA», має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи підстави для встановлення медичного діагнозу. Всі рішення щодо здоров'я повинні бути обов'язково узгоджені з Вашим лікарем, закликаємо обов'язково звертатися до фахівців.